【09.07.09】 健康保持身材 告别7大错误减肥瘦身观(组图)

TaiYang☆Xing

# o6 c# e, k( p
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。　
7 D- U2 D- }7 R, R　错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。

! o. a$ o8 B& h/ l& @$ v

错误减肥观之一

3 H% R% N9 i6 G- \　　批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
+ N" c* N* N, O3 W# _! S2 S　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
1 l8 o' j+ I- u5 `$ Q　　错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。

错误减肥观之二

& N0 W2 B# w) \( N　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
  }$ a. ~8 c4 M, \　　           错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
4 o! L! d- i# v

. ?0 y6 |7 Z- Z8 s9 `

错误减肥观之三

　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
+ E" ?% M* i) Z+ v" H: m　　错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。

错误减肥观之四

　　批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
　　第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
$ a; q# f4 s/ a- ]　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
; h: W& U. O: Z) P/ Z# p& a8 @$ e( o错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。

5 ~) o6 _% |$ n% z  a

错误减肥观之五

　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
% _7 O6 v& r. ]4 R, s, o5 V3 v　　错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
) s5 z/ Y) |! W0 b5 Y

错误减肥观之六

　　批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
- C1 o1 o% f" q/ a+ S/ `6 ?　　当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
　　错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。

错误减肥观之六

- f% J! k7 ~3 S+ |  D# S9 H　　批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
　　其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
. U$ G4 J5 ^5 e1 r5 a　　一、避免油炸食品;
: M$ R( W& f; V　　二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
　　三、挑新鲜的食物吃;
) @: M) v, T+ ~1 u/ t" @% g　　四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
+ x4 \% @  n6 ]- |4 e( F4 T2 S% K　　五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。

happysongsong

减肥是我永远的奋斗

luhuiluhui

减肥是件麻烦事。

我爱小飞侠

我要减肥，加油

joy.xq

夏天到了，减肥工程重新启动！

pieshangpieda

谢谢楼主的分享

plum_lj

减肥是女人永恒的话题之一！

wj1129

我只想减掉肚子上的肉肉，其他地方要长点肉肉，痛苦！