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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 Z' _1 ]/ x( g3 r7 x9 ?/ L+ Q
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ' b) S* s  N5 n: q1 _. r
' s: n0 d! C6 X: r
蛇式伸展
  i4 ^" g1 M6 H蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 7 ]- h  @$ x* Y! x0 \4 W& ]* w
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 7 m2 R' Q1 P- V# v; q5 O

9 \- T. D" X3 N) X后仰式俯卧撑 4 J/ n& L0 u) j6 f% S7 M* n/ V% c
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , A9 z, R8 j; O
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , t% m' k: f" [# T% V- ?

; L9 d/ E# V7 ]5 `坐姿推举
3 t9 t2 }0 V+ A/ G3 b坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 u( @% q  k+ B

' D3 M7 q4 }  c( i9 X* j( {' zHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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