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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 V: V- B M" V; h+ \) I) o0 E$ P手部运动
. K8 f; F. }4 I) Q" D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 ~. |5 {3 G0 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 C/ t y9 e0 U, P' _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. Q. U6 W1 u B& o4 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 X0 B4 `* _9 l+ T; m3 R! O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 k$ [: V) n! z% J* v
将两手上下摆动，放松。
9 @$ ~3 W0 a8 T9 H6 r x( p* { 颈部与肩部运动
/ v( ?6 P" `# q6 j8 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% ~, B0 D4 v% Z) y3 }& x, g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 N, J! l: g5 b4 i9 S4 `1 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 {8 N' x m; K R' @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- j. u y: e( Y4 O3 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 W. }0 T% u5 `4 | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# l( ^, S# Q3 I3 `+ K2 _% j. H: i 脚部与足部运动 I) ]+ E E) Y* ]4 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ S7 F, M3 {! ?2 }+ z, N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ~5 V! q. X# m& n8 g" ]3 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 b' k0 {* k a2 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ r7 t" M8 c( x+ X# l 手部与脸部运动 O2 ~* f% E+ @& n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 | S# m3 d! ~4 g" K2 Y% n5 _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 Q0 w! r9 A6 S% e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 x H5 a- {* h" e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& @+ ~4 s/ d+ E- v& u8 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ k$ V; }7 |: |# h' ]' ~+ }
沿着下颚向下按摩。' M7 R0 b1 Q; ~ \
下颚左右转动各5次。
4 I9 k$ t5 {* x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! p3 [0 t L7 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试