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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 z' c% [5 p0 I+ Q3 L9 W) _" ~5 a. G
手部运动3 t2 h7 I$ u: o4 m; T- g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 h1 M& \: H) V# J5 ]8 [2 d9 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* C( c# k* t4 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" w [9 u1 ^5 F7 V; C! w0 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- d! f( m& t# j9 M) T7 [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
g4 R4 u, R3 q9 [ 将两手上下摆动，放松。
x% ?9 [% Q2 ]$ S( H3 O 颈部与肩部运动
" K4 H( j4 X" F2 u# | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ ^( f! b6 S0 i* l+ F& c7 p! y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# z0 u9 ?# g3 q8 C$ d0 X+ w3 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" \1 V" I2 e; H) f- H0 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! b+ C1 y" {0 u! l9 [. u0 E2 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; ^* c4 S8 K# ], O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 ~$ B. [* e9 C0 A$ }
脚部与足部运动# [7 J7 r7 l2 q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, p' ~0 e, C8 d/ H4 O N# F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- n L* v) ?+ q- s& ~7 T; @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 d9 q1 B2 q9 w" o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 k# }( i7 b& k! d4 f2 N; R0 y 手部与脸部运动: s2 A( f3 W6 J- p# e* x! t1 J* d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 G" X) }* ]6 t( N" @7 E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 h& J* v1 B+ c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 H, [+ t; v0 B. @9 B& F& \7 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* ~4 a4 e! N& ^1 C: A, o' |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 J. o" W( @ Q# j, n6 y
沿着下颚向下按摩。
" t, q' q3 e% H1 e' B* O 下颚左右转动各5次。
C: i; `% B& ~& C& a$ K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& T, T0 _$ ?' o( _# b9 \, [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试