|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , r3 ^( k3 ]! ^# W
手部运动" L3 c4 b) I# w8 U% C" Q/ x# F7 @' ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& Z4 ^# }' F( T' n3 d) c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. c0 g% Q4 k, h5 O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- E6 B" x/ I, j1 y7 f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' e7 W& O, X; }" |- C6 s* ?( U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 p% x6 I2 D/ m' H
将两手上下摆动，放松。
" D8 {! [; p) s- y+ \3 c, x 颈部与肩部运动2 K, H R$ o1 q4 {+ s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. m7 O% J* f* t* q! _3 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 z; B* [! F& U; ?* Z3 K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 F" n) f$ e# }. J4 R9 n I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 E1 m+ L2 I& _4 x4 k, J D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* U# O9 l6 `% a& H4 u% g1 _8 F3 d! p" V. r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 d1 q. X1 D/ C, v4 v) k
脚部与足部运动4 P* }! k& n; W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ k8 Q7 O& [1 B" V2 b6 c6 b# R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- o" k5 }9 x2 Q. r) Y) O6 b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 P4 C/ y0 ^; z# o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 Q4 r' ^ Q3 X- F
手部与脸部运动% O% m# v0 Y6 x( m) Y$ m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; m; f1 f3 u( j- y9 B. h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; z2 ?2 W( k ?) i4 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: d) I9 ?- y# U' X9 O j/ \) u5 U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 k/ _. p, f! C% g. s- h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. j! A7 h! m3 t/ G5 E0 ] 沿着下颚向下按摩。" N% ]. g B/ o+ P) w7 H
下颚左右转动各5次。% M- ~% w7 h+ ?$ b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( l) x3 {3 s1 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试