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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) c( o/ S5 r/ J手部运动. q$ U5 r( u$ t8 R, v. J$ }! Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 N9 X0 T+ W1 r3 N: o- n o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: M, i0 U- o+ O% A) J) t. x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- H- r2 X7 U# b% g) G* f; k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% G2 Z1 G0 Z& B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; f. P& `- r) A 将两手上下摆动，放松。6 Y( {5 L5 l8 ?2 g+ `8 J
颈部与肩部运动1 k( K$ J) \2 @2 u6 U5 {: \- U, }7 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ` j6 V: U! I( l0 I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: X+ m( Y" f% J" o/ \5 n% \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& V8 b! k2 I$ C! s' o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ ^5 G* z; n9 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: i8 X" ?* u; ~- f0 r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" s1 y8 Z6 b$ P8 C4 R" Z* E
脚部与足部运动
, V; m: |, I) E+ ~- n6 }& R; N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! D7 ~/ \: H% f. K0 i# R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; F: a) K" m- m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ t" q' O( o1 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 _1 Q. ^* ~8 x( ?4 Q. w 手部与脸部运动) Z& d' g& R) x: G/ e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ F( {$ W2 c/ z" q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& F' @5 ~ J5 T3 Y/ u0 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 Q7 g7 E& i7 ]7 `2 y6 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 Q, i4 o! R1 H& d$ b& s* [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 } K. @- e; X( `+ {4 t* t, B! x- t 沿着下颚向下按摩。+ G# _# ~' t# ~
下颚左右转动各5次。
! x: G7 e( S5 c8 A1 b1 X( ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' h. y# y4 C7 `* ?9 Z6 D5 a5 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试