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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* a5 Q; X- s" t& { Q t* Z手部运动
8 W: R4 f# J9 }7 D! Z" b8 r" H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 B7 @4 v+ m- A& a% b7 h6 A+ D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 f5 {! P0 W9 A, s+ o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ h9 P* C1 ^+ g o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 L Z: R1 W( [ |) r) }* ~7 }* D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 I0 [# S5 T! a' U
将两手上下摆动，放松。4 `- g4 {# b/ e ~- G2 g, T" `
颈部与肩部运动' U1 G* G1 s# h" S3 a/ B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ E; w+ n6 n0 ?/ N# S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 w" s$ f! Q6 I7 {( R; j) Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, | D4 r: s! ]# `6 C7 t0 y/ k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* E8 D/ i! U/ }4 x9 R3 I" W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. N) i: m) z e }+ T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 j& p9 j4 m* k- H 脚部与足部运动$ g. {# M5 b( q7 Y) b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ _% l' E$ X5 U$ C: x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& n b: y+ h% T! M( | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 D$ r L {/ @) ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, j2 \3 I/ f- c 手部与脸部运动
# b& k- I& v& b3 i2 ~& P7 p% i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ [4 J3 r2 B: C+ Y/ g6 B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" C' g' [ V# E1 z5 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 @+ C& g! F# R$ ^; T# W) q* G( E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' ? N. O2 x) b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' D, d! p2 j8 p2 h% T* U J9 e 沿着下颚向下按摩。( y& P' `% C0 I3 E, k
下颚左右转动各5次。
: ~9 \4 G/ Q; W5 a, N0 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( x+ \+ s0 T r9 J" b, g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试