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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 L* _5 z9 R2 i1 s1 p7 n0 n& d手部运动- b# A0 J/ j, L. o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" g: W( T& t/ a+ b. c% l1 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 H0 ~2 M* g, @. ^. c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 W/ q s9 B$ c8 p4 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. k: h( H I* R/ j; V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& i1 b& ~4 V6 L- c
将两手上下摆动，放松。( F( Y- U9 T: v
颈部与肩部运动
% C. i2 ^( b5 b5 K6 W% o: A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ M1 u! \5 K& I! S \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 x! p, Q/ L: C; \( C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 k6 x" K6 Y/ h, I+ Z- D$ M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 x9 ~6 p% ~ B- N( f3 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 t* M6 _/ E& J4 ]8 C! a. `6 m/ L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 r; V; N+ K# p! y0 u# A) L F+ t
脚部与足部运动6 h, t1 `( l3 Y, I8 Y5 n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 o N0 ]+ ^' F% b. @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ H* b$ R: A* ^2 Z" u$ Y$ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. N$ H g0 P$ v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 t% T+ q, Z! e- o# i+ j' i& Y6 E6 d
手部与脸部运动# a' W: A1 d& z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 S, g+ \' q, e2 C- E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ]1 o- @' w2 x7 f; j) E& R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. h* Z; Z! V2 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 g; A8 ~5 B' g8 m8 g" ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! g$ O. e3 W: B$ |7 Y1 `* G
沿着下颚向下按摩。
4 B# ^. h; I+ I+ W. U2 y% t 下颚左右转动各5次。
! r' r2 ] P) K' u; Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. a4 P f- N* v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试