|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( {/ {, @/ d" g9 ~7 ~
手部运动
: t' X5 G2 a6 A3 F. @4 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) E( I4 g* J( [1 G# k8 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 g3 ~! z$ c# M Z# v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 B" g$ x7 A) n- K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' Q3 h, U: D# U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) o( P& {9 k( j x' v
将两手上下摆动，放松。& l! F6 Y, K, a
颈部与肩部运动) e0 o% t& j/ R- |# I1 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ~0 ]# N A# l2 I* T2 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 G2 L! [5 h" J& e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 @+ ]# c$ K( C2 E) t7 p2 Z& z+ i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; c7 f, A9 c# p2 \" O: U7 b5 Y3 E+ w. i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* D% Q7 \ h9 z/ s; O' j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 M" d' X b+ s) W 脚部与足部运动; k3 E+ `1 A. m9 H! K$ U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; i# u: |$ r! X. j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" C6 w" P0 B& M; l& [8 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* I+ {- \0 r$ ~* y k$ H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 M' [% f% j. M# ]8 H. H) O* G
手部与脸部运动
. P! j* I! p9 G; U; i5 j3 I1 s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 a" t2 G# g5 H& f0 d: s/ z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! H! b+ G& d5 Y3 L" V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 \6 T4 r9 l+ \( S* H! N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 q0 W: c4 r& D3 X* O) t& C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 ]3 z% q/ A- r6 G1 {) m1 H+ m
沿着下颚向下按摩。
% R, K( z# G1 i" w0 @ 下颚左右转动各5次。
4 j5 E# ^/ Z' P3 B, W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- K4 e7 r* g+ r4 }2 T' l+ O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试