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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 B' {) o K) a) ?* Z- J手部运动! H8 I# V% e( y; L: s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; a. I+ M3 X" f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 R% {8 ?2 _% c& y0 f- D. `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ @, \( A8 Z3 b$ }8 `' {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 P# l* V3 `, Y. L$ y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' o% V; }4 z N5 r
将两手上下摆动，放松。
( M& W: R7 ?5 z& ^2 z1 z 颈部与肩部运动
$ V" [, ^4 I5 s; @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 P7 r4 a( c; J# h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: J7 W; m! z' e; j+ F& Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- V! S" s# Z( T4 E" B& B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 V1 h4 I2 v" {4 U3 F( q. A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ e% g, Z" O8 E& |6 J/ B W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
}; V1 M9 _6 ] U 脚部与足部运动
/ S* e7 f& B# ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 i: R* |/ j2 K' r W& C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ C! k+ B1 \% S- ~" E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( \7 v0 D" {8 u- A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ l, P. k# q# h* Q+ ^
手部与脸部运动& Q4 N/ A$ o7 l- L, f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* w- N3 y& p: \6 v: B( y z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% j% M" s0 R+ Q) W1 p5 T$ s/ v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# f4 v. c4 G: k: o! R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ b# i+ h" }0 P; {: t5 U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' x" d; z2 |$ w& N 沿着下颚向下按摩。
9 _) I2 W! z% N 下颚左右转动各5次。" q% ?+ Z- f# p3 m' ]4 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 h* @: `0 {: }8 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试