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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ^0 J* N7 r: m
1 k4 E7 w8 ]4 \/ p' o) v# Y ◆ 牛奶 : X! v x! v: `7 x
7 V3 j7 N; `* X, U0 v! t& } 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * q7 y4 f. [* r1 v- J" F) y+ P
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 a/ ~) P% m2 U4 A( t
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+ O0 L: A6 Q1 [; H! A7 b4 P8 w) V* T 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 F- }4 T7 k, U7 s8 K: t6 X4 V3 R' g
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◆ 小麦 ) n' f" m) W$ `( V8 R3 Y
, S, d1 t% e6 N& M; @( D+ Z u& f 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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_0 o, q* V7 ~. g◆ 红枣 % g9 v1 j+ _& a+ m
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 t( u" V" R) t# ?
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◆ 桂圆 ( Z& D9 I( _& N
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # ?4 X2 p9 B. o
$ b8 I, a. S; J ◆ 桑椹 ; k% z: P0 @9 i5 F
/ E/ ^; b% S k3 F( H 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% ]/ _# l8 ^8 f7 ~3 ^1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ( B! c6 y8 K: v' \3 D; R5 U# x6 M
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/ }8 K5 ^. {$ ?; J- @ ◆ 莲子 ( ^# u& o! Q# s! [, e# _
. b+ A- H6 u2 |- ~: I9 K: H 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 Z5 R+ o M0 g/ G; i
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◆ 食醋 1 m/ S; X5 k3 W; i
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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6 V) x- |2 V3 p2 N- t. j- t) b/ ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 k4 G4 a, P& F% p/ J2 J
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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