|
|
1 S" s* g3 a( A2 q/ a 一、以收缩大肌肉为主
: \& W6 n: M8 v7 S, J U0 u5 ^
1 M# E% U' y, C) B 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 T8 L; M' z6 R3 M0 _
- b& p! X2 j% z* z! t
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# U. a" P! [! g; d
6 [1 b f& X4 }2 u; k, `- ]- d' W5 T* l6 O L) J" t" s
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 @- t9 X6 ~+ ^6 J5 g% E
二、强化平日较少使用的肌肉
1 V% ^. @: b5 c$ t8 S
8 a% g& f; O8 b& J9 I8 z+ S
8 g: H) d% t6 ^% @7 H' l/ L5 m4 a1 F# Q2 [7 d
$ _- P+ U- R, p; Z, ~$ t- w. U% W$ d 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* w5 Q7 K% a: k
2 \+ k6 M; K$ c$ y+ t ?: m H& W
6 W! E6 L! Y8 q* Z( I. u
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 H; j( a# R2 X1 a
$ B, z8 O" a$ w
6 E3 i. c+ U- B' R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 B) Z6 r4 }8 F% O3 e
* D! X) d& g& e% r 三、加强运动效果6 t9 e: [9 h1 [ p% s
g5 C9 p+ S2 c: S. W1 I" W
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( d5 g2 q8 R8 [2 ]7 O
5 t7 l( M* Q; B6 a# ^
3 C- G, s# l( m; B8 K- E: Z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。* \2 C3 r2 V8 Z1 e: P
8 O9 ]6 q H4 a* y$ z* k
& D! N3 U B- b& ` 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15