|
|
1 b* o% q2 c) M& T7 P1 v 一、以收缩大肌肉为主$ g" ` z n6 D# K# B
+ _# X I. G: i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
( ~1 c: w- S5 e4 ^- a" e
! c. E/ e+ u+ M 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 ?' }4 a2 u) u/ g
! J3 J: g5 P2 J& \! U" y
4 f* j. M/ f: v+ x: e. B 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
* a' D; W# c- b5 X/ S6 s" e 二、强化平日较少使用的肌肉 . s) a0 ]+ l+ S. K' M
5 S h# W. r* H" Z
8 E, y: O/ P1 J' x" v
8 ~* z8 Z+ R# D. ` E
% Q/ K; S7 d/ @: I2 {. S$ d$ { 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
" K) P. g( }$ i9 e" G& }, K4 X/ b8 |9 B7 |, b7 r
1 l5 v1 D) f. N+ ^; V
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- h/ e$ \ d$ [
: D) U- L; s0 x7 p6 z5 B
, q0 O7 F& m$ t4 ^$ Z6 w* ^ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: U# b r6 ^3 [' h: G( q \
 / [$ b8 N; q* ^2 y- R# F; j/ w
三、加强运动效果
0 n$ n8 b' c* [. v8 a% @
! L' P; M9 ]$ v' u2 y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. d- B) i" k! J3 R# `4 i. k0 U; z" b# ?' A. b/ V, `6 n0 |: V
4 ]% B4 S3 m0 w3 T
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; l* |5 R; |" |# h% `
# ~# C$ u6 K( M4 M/ z, {7 p( o6 T6 k- o: J
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15