|
|
' U* Z, x3 W- S0 X) B 一、以收缩大肌肉为主
: w! q! s. }# i n& `% c0 l: @
F3 @; r( N3 p. R: \0 T+ F5 y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ x; X. `, m# @4 l3 l2 `3 f' s8 D& s$ J% j
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
* Q" z9 m6 h$ l. G3 H8 `$ [7 E( Y
9 }. I7 ^$ }* v$ E* ?- l
& `' Q$ n5 Z. D0 e2 D 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
" C0 z, O3 J# P4 M. ?+ D1 N5 Y 二、强化平日较少使用的肌肉 ' J' U3 |% X( J0 V5 V9 k+ A
" C8 T9 o1 r# g9 z2 T' W: _
6 _/ n, p e' z( p" |; i5 ~$ y; y# L6 O6 G. o5 R# j
% `- o% g! k. E& q9 }. Z4 C 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
" ^+ p/ w3 t9 ]/ D6 Q3 A$ \
4 B7 K% {2 p8 P+ v" D' a# }/ K4 ?$ }7 J2 @
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
V) T6 _' h8 o3 P5 A9 T5 V
0 ~/ p; j* u8 Q4 W, ^
1 u/ W# r4 |. ~& i. M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
Y0 p% g" t0 I7 B* F; y
1 p% r: S6 U% Z2 J. C5 c 三、加强运动效果
; D$ C/ _# M2 x1 y( b; F" x5 G8 F+ h8 K9 B/ {: e9 m
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
p% W7 c1 w* [7 ?+ o4 [" ^ n: o6 Q: h8 H8 `; M8 U
0 w( G; u M R+ s2 V
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' |5 x/ |# b9 f, ~- v
N$ D& N7 b& M6 K$ q- l5 n* z' y4 ~1 a
' z. i9 Z; k) k3 W& Z 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15