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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& z, t# K# k c4 b% s
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 4 ^ ]9 [8 r$ W5 W
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 p; i* d. p" _5 q- s- U: z
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 N; K4 n) I; A2 _
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀5 c3 N% u3 r3 ]' ^ A
运动区
' O& h( \4 X( w* {. U% X/ y7 b 收在刷牙漱口时
( u5 P) h* J# S% b8 R% J a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' h) n! j* c7 q. ^ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, D. |7 B: d" C3 |$ u. d% ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ m( f3 ?: f9 U 收在沐浴松弛时 ' E- F' ~* Y* k) W) ?. d; Y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: Y/ w9 `" k5 I( c# o6 F a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. A9 ]0 M: W4 S' |. d' w b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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, ]" r, r4 R% ^- V1 E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 x# `6 W7 ]/ R8 d" D5 ?/ s5 w 站立式
2 s/ C* k; u' i1 F4 U a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 & r0 M, M+ H: l) X/ s( @, Q% {
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ ]! u1 V- o1 y' ^6 r% E3 Y6 ?
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; t4 f( X+ t, F- T3 z/ ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ ~# X5 Q# ?9 M% [+ u
仰卧式
3 R) ]0 E3 {5 w( N. m' h6 B; U a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % F3 G. |3 V( ^
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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' H4 ?# o) |* A; X ~/ v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 x" j* p2 w( f! {+ F8 T% `
俯伏式 ; s! r2 h- x. J5 B7 v. P0 ]
a、手脚伸直伏在地上。
: Z# Z( }$ P3 o+ ^$ C0 R, K6 N8 _ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。' W1 I" k! M5 k8 G% z2 N1 V
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+ P/ ?5 B2 h( [$ ?0 v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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