【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. @' r8 s: ~- |$ [8 J　　运动区
1 `6 ?. U/ V% V7 D　　收在刷牙漱口时
4 p* r# e$ |0 {! F7 c5 F　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
7 w9 W) A- d2 J　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

- G; m, o$ S; `; N
, h. l  s/ G$ X7 L" W+ f! g
  K0 U5 \" M+ Y) }( O3 x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 w6 D! r0 D" b1 p0 W　　收在沐浴松弛时
( a, W! J0 J# r  g　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 A! l: s) e& t- m7 l$ s　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 k9 g9 H) Q5 c. |　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
7 _9 `% S/ l# ~4 q

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. b( ?- }3 e/ a7 t% b; |& q# j　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  M/ {/ V$ r3 u7 W" O
# s9 T( d9 _0 D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; K, a5 z4 L; |, v% F: E　　仰卧式
3 w; w! t! J8 s. ~& @. ^' _　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
& }4 H5 d, F2 F$ p7 m3 C

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
3 b2 b  O/ d5 s　　俯伏式
1 {. r/ n6 e  p, a6 N% [2 C　　a、手脚伸直伏在地上。
7 ?2 V6 [- f$ \: Q2 X: C/ e! G　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

( x8 B6 B6 r+ n& b; o& V

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
5 O( x' l+ B" y" b所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这