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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& S! b; k ^& u! g$ L; ?* |. i 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 d& {0 C, }' i- ?, H$ z$ v6 Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# |3 t3 W+ ?; M& A R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# v: z$ `' r$ v/ W( _" j 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 W) z8 N1 b# K! V 运动区 * |4 p- n5 ]. f* l" H1 C; ]1 r K/ Z
收在刷牙漱口时
; O6 Q% v# ?3 V; o @2 c a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& _3 e7 W W2 @ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ g- |) N" G8 Y, w: M4 _
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b! a/ c' l9 O2 d# N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 ^( e2 T0 B& E6 u0 g* i
收在沐浴松弛时
1 n) R" S( G' A3 B 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 * {5 ], }5 O, e2 [3 N9 u o3 L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 w4 ~9 e; e/ [( O# C: a
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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5 x: y; | q/ s1 V! m# j( h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! a# s+ d" D- ~7 @7 j
站立式 % h8 D2 C# u4 q6 O! }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 N4 l; x W7 V4 p+ N b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- n2 w a9 z* n
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) F1 Z$ S! S$ }3 s4 k9 R% O 仰卧式
3 R. A1 Y4 ?% |$ U2 K0 ` a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ I+ M, }) r3 f
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% C/ G: u& a) Z; o0 e% | 俯伏式 5 y7 O& V9 d7 `" f
a、手脚伸直伏在地上。 5 n0 u1 E* N% n/ l
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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# t7 L, V! g* ^0 v9 l* p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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