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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / [5 ^+ w1 t& u1 D. W; Q3 C4 b
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! \& r) `& ]1 |9 F0 D* g" `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 H9 z+ i+ I& s; Q. M5 X2 \
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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) A! H# d7 ^: i第二梯队：谷物- o! s' `' U0 b
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
Q5 Y2 E( J2 [" \0 _低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; j# ?) w, v& b0 z9 v: Z
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最后防线：肉和坚果
- g I0 ] [" S/ k& }# [, H; F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：" T/ t3 G$ ?: c6 y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! @+ K" R- v6 Q2 s) ~; C, ?/ @原则二：两餐之间避免吃糖；
) x4 W6 R. [) T原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. h) D% |9 K: _" ~9 D5 W& h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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