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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 U4 ?# M. n1 K
( a* Z& Q# Z, G$ |- H N" f$ A主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 }" Z/ U" v0 @9 B% |莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 \" ]; E( W$ W. T- O* [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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) _7 k# m; I5 U2 J9 ]8 T第二梯队：谷物
" i8 i5 @8 @* w! @面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# j8 ?" i; i* T4 X) Q$ T
# [. B$ I: P* s! p- r第三阵营：牛奶和奶制品
% g( ~1 o6 q. J' |- H2 B! b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& b' G& g. m* h3 X5 \* h! {2 t& @% i# t! z- ~) S8 b3 X2 b: c
最后防线：肉和坚果8 t/ t, F" ?) B& C/ R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 g% r# Q7 F$ f K
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四大原则：
0 N3 P0 a* v H原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: X7 ]7 g- J- }. c, [
原则二：两餐之间避免吃糖；
- R3 ]( _7 c& ~' N$ z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ P' S, |. Z2 i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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