|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , l" k5 g7 G1 A! j
: ~! u; z* ~0 w5 I( ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 ]1 ^# ~. a7 i& s6 N4 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
Z5 H6 s' ]$ g) [. Y3 u橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 S: b8 a3 J- c# B& \0 ]. _: O& ?) t& w3 I0 R* X2 n
第二梯队：谷物
& G+ C3 m" H% N+ E0 h* N P" Q9 _& J1 B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 l: U7 R) H# h7 A3 [
- A3 A& |0 v2 ^2 q2 Y5 z9 x第三阵营：牛奶和奶制品 u' k, t: X; L1 B- O/ f
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, ^, R5 j: ?5 v
, {* T! Z( X" p3 u最后防线：肉和坚果
) o! A+ l/ M; t* n4 ~7 H; j, z n" b! ?鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& |" H( W G6 S% }
0 P, {8 h$ z0 E四大原则：
& ~% t5 k4 v6 t3 t1 c原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. W! w1 y$ h1 ^/ y; L( J原则二：两餐之间避免吃糖；
" C3 T& m) T# ~" s1 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 h' d2 s) F9 o/ I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡