|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: m. n, C5 B5 U2 w; J9 v, c# w% H, V+ g ~% D: }; y* i6 [3 i
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. D& K$ R% O* l; y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 [1 _$ `+ Y/ Y( w8 @2 x+ |& [
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( w$ Y8 F/ ~ t) d4 ]" Q9 v8 @. H: I" n4 }9 x2 S
第二梯队：谷物 y/ n, e9 Q+ o# S' l$ _" H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- r P! F- I. O
, w9 L! f' A* A6 o0 z/ o
第三阵营：牛奶和奶制品/ P% M, g7 B! W$ N6 c- u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' W4 `8 w* e# a7 A6 u2 g$ R
, n+ ]9 v, m3 e9 S% k" l
最后防线：肉和坚果
( ~( _( {* O }- @鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 O7 ?0 T* P6 X" G- g& s
9 t# w( `5 e$ l6 Q四大原则：
: u2 o, g; n6 x9 g( b8 Y* \! t9 T+ H: Z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! { a. [2 L0 L6 v% L& `% r原则二：两餐之间避免吃糖；
* {8 C3 Q9 D. d& c m- M0 R2 e T原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；! a6 F. K1 `; r( B# J& U" L# ]
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡