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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ P5 i' k  ]( n# T& s
, E) U  K9 f1 p
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。; |- ]6 c8 x2 Y) X5 }

! U2 p; H3 x3 U3 T/ ?1 A3 j/ i  重点二 ·牢记米饭的热能
. R) ?3 o: y9 H1 Z  W. y2 [+ u, V# q; j7 h; E* L$ O
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)8 Y; ^  P( X1 e7 E; v
+ X, C% h; B- Z+ Y* E
    表一   k6 L3 W( }9 L& j2 M4 X8 n! L

3 @& k0 [. V8 s9 Y* Q! {3 z( l0 R    米饭的份量 能量 0 A3 i7 i, m; R0 \' x: R; x
    半碗 81kcal
: w/ m/ u5 c; ]/ L" I    松松的一碗 163kcal + E. U* K" h8 w! u) @
    普通的一碗 244kcal   }2 I2 V% }5 _6 e' Q. L
    尖尖的一碗 326kcal
0 E( y- o+ p1 d9 Y. h" ]& H    一盆饭 370kcal & ~$ K! J) l! L
    一份便当 296kcal   {% Z' T9 E( y3 m1 ]3 W) _
    一个饭团 148kcal ( ^; E* n! ~- g' v6 B; l

! |4 K- C$ J5 F2 i  重点三 ·在饭中加料
. |* X. t, r' b0 z4 C; K- ~* z4 K2 G' b4 ]$ i/ e, M
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
5 E& M- V/ o& F" J! L4 K8 ~) I: U. i- H( D( ]
   表二
( {6 {' X4 B- l% Y, h: }
+ n1 G4 y& }+ o& A9 b' b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 3 ^2 M$ l; e8 i3 q3 O
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 T+ p  C  U: Q! K3 q4 T    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, b; a4 M4 j, `2 ?1 d6 I, F    材料少的炒饭 575kcal , B/ F' W/ F4 N; Q% Q
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ! ^- [8 q8 F" z
    奶油饭 344kcal
$ w% s8 ]" o6 a+ R* S" v3 a! W. g4 C5 D- u5 b
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ d( |; T* Z" Z& J: P2 x/ r# F6 `5 T2 q0 A- I6 B. _7 l- A
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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