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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
  d$ O+ c. b. m. Y; _" `7 C' F# B% E9 E1 N7 a8 ]
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ V0 d( ^, L9 E8 ]$ O$ T3 j( ?* S3 M# a( u4 l& G. S) ?$ S
  重点二 ·牢记米饭的热能
- w5 b3 q4 T5 u$ c
* ]; k  p! S3 d# N- ^  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 c2 X  x5 }# y
/ f1 ^* y$ t# _' g6 n# ~* f- x/ q    表一 - p9 B2 O1 I1 C* q+ o; j- a
2 e7 F  p0 Z, \2 x" b. Y
    米饭的份量 能量
7 ?8 n& Q& q# a    半碗 81kcal + U6 D- g5 a6 r; O* n
    松松的一碗 163kcal 9 a/ y3 n- U4 l0 q
    普通的一碗 244kcal
. @3 C& b7 c' d* X    尖尖的一碗 326kcal   \8 H5 Z! @; w, G6 A
    一盆饭 370kcal " z- w: n4 g" i3 R, |
    一份便当 296kcal
! h) R0 A, ^5 M  y* i, l    一个饭团 148kcal
- U8 h; j- i' t7 D0 t
4 _& R, M; H* |0 }( _  重点三 ·在饭中加料
9 _* i/ f9 S/ t. s/ }7 D: k: i6 u( v  Q$ _3 _
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% }: A3 ~9 U* w8 i  ^% x* x# v/ Z( C3 s& T" j
   表二$ J  V8 I4 X9 H: y  v" n' c

/ o6 k8 q+ V# k$ C    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
! A9 c0 S$ E8 w* X7 N- X    蛋丝寿司饭 426kcal
' m* P! H3 E# t* O/ S    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , h1 F% x( ^8 i. i) R9 B
    材料少的炒饭 575kcal * O, c$ u2 |- Y6 s6 o' K' Q3 I/ a
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! N1 x# B( W6 D    奶油饭 344kcal
$ T, c+ P& j( j3 m9 Q" J
5 s- ^4 J# k6 r/ k( i* B6 ]  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等( S0 ?3 T* q! I

: x6 Y# a% E: `, I( j  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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