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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# b" Z! v1 p% Q1 d4 e5 L9 p<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# U/ m! o% ~. `- u5 f<P> </P>
* M5 `4 I% C( E<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P> F% n$ r5 h8 }/ _5 E# m9 O2 A
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' E3 H0 m- P; G Y6 f<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# y, S* k- L" z% M& b1 E<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; Z' j, G5 B. X% T. y6 A
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$ w5 [3 s, n# d) W<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 a) y7 z$ b! \( q0 f7 p% ^
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" d6 t$ p) d, O B2 J6 h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
- E& }3 D$ F* u( i S) Y<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& b0 h0 s: \3 n3 |5 U u5 d- X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 z! h9 G9 V) }9 j9 k+ {<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! w: ^( S' C; f4 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 i! I8 }1 F3 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; ^) e4 t/ |: h; i( @- O& |: R w<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. G& F$ h1 S, C/ n& r3 O<P><FONT size=4></FONT> </P>; h# s$ g! w: F' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' J" {. e* M T- L6 v" }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( |9 _6 n9 Z7 Y+ D3 i2 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>) w. @: ]. X- l0 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 j/ ^! i- t, q# B; k! W
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ H0 w9 m- k# D' U0 a$ U
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 V4 v+ |6 X* q2 |6 X( F7 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; C& `* U7 C7 [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 L. O2 ^7 r9 G0 ?& b<P><FONT size=4></FONT> </P>
]9 D" X8 G3 h" m# }# S5 C# A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ [: t y) F5 S/ E% ~
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 w; n0 x# t7 h( t2 c5 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 b* B5 \4 x4 h( d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 n6 c L5 {! o% h! m# \' S' F8 p
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
