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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& E# S/ y9 m0 j! Q, D9 S
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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+ u: Z* N5 i8 } L/ o7 Q- x/ y# V<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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9 G5 c% o$ A; s" |8 X5 }6 n# n<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 m8 X3 K4 |/ [/ l+ {7 H5 |, t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 [/ c" d5 `& k8 p) a
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: m9 F8 C. N- e" k$ ~1 v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, z; R; n% C# R L" H2 z. _( I( Z
<P> </P>( y) g& `; [% d6 o7 F$ \
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ A0 T3 z! q6 z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ E: @; `7 r5 p; Z( ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' L/ q( B1 n. ^; U2 ~0 T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ H: f. J+ q* Y& p; s1 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ ?' k5 q/ }/ j! R+ p6 i2 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 q2 U# E: [: n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 i9 Q$ ^3 M6 X) ^0 p$ z' x
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 t v) S0 x8 [9 S! Y# ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, K* r$ V- D/ k; H3 v" w
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 E, Y; ?* C* l, h<P><FONT size=4></FONT> </P>) S% ^/ L6 L; p: r$ L. S M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 Z3 h, y& W7 t5 L) o0 I" _' S( V<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 z7 r$ n1 i9 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 c& q+ f+ q A$ Q: h2 s: n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( f& G' n* M( \ ^5 Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 Y0 C) U2 Y) X+ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ^! j8 Z7 s0 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ W) x8 _1 i7 o- ~3 v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. x- e/ ~$ J4 x; R- ?3 j8 y4 a1 Z9 L<P><FONT size=4></FONT> </P>0 x0 ^, Y) h. s# i2 s# ]% |+ w2 H. k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 G! ]7 T" G# ^+ e" J) `
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
