|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 y Q/ S; j* A* X8 V$ s
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> t8 H" r( ]' D& e$ I) J
<P> </P>
; [# G4 ~: _- |4 r+ G1 j- ]<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* d( E M- t" }
<P> </P>" j" d0 t `5 G
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, a4 V' P2 C" ?2 j" F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ ?: i) L9 K, ]# ? H7 e3 u
<P> </P>* v2 t# d/ E5 y1 t' ?
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 k \# o- B2 G<P> </P> n* j+ L1 y/ ?; g. t( x! R! P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% \) G# E/ i, s1 w0 h- b5 @
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: M: _0 r; I8 G) R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, D+ n" N1 [, ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! G+ |& U0 c! H<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 F+ U% }6 }, g$ G4 V2 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 |8 ` ?7 Z3 u
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> g6 Z0 z; k$ E0 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>( S% q. F: `# H* I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 w7 }: Z, ~+ r) i7 l! G( l$ d0 X" Y( R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* D" a6 H5 |' |. A$ d5 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>( _ g" J: I- n# {. v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ~( P' g" L: m2 m6 q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; U/ ~8 o% `" |1 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>* \1 u/ Q. H& I# v8 W" z- J$ T0 t, R1 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: m$ v2 b% F( h$ B& \# t8 p
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
& D* B9 l K' t0 j: R2 V( G# L<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ l1 ]6 A5 V1 j6 j1 V5 r9 M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>2 i1 n% P2 f3 }8 u
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 ` c, W4 H* K4 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
' @' p! L+ M( n" @1 k- D3 d. }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* h$ f% ]8 S7 V; X" r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
