|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ J+ S6 @ B5 B' [! @# z8 _5 p- x- Z* e8 ^/ m, i3 Z5 R# ^
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 b' s+ d9 F; A5 T
* i# T$ k6 U2 n3 F$ z+ C! i
4 u) n# n% f& N) t$ \3 g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 ~# P3 J% S6 ^" Q$ [5 k1 r+ J
. j5 F6 g3 n" p; f) H7 ~' d
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 S. @: k0 G# Q' h* r. j
. k( l6 d/ I( u, w( `5 g( j a0 z: o; e! ~5 Y/ W! H( `3 N1 ~3 p
& n0 j5 f3 T- [) x 2、用低脂植物油炒菜
, C& n; z+ l l3 B- z1 X4 m( x. w# a* Y9 i. B
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 B' W7 F. _0 ^
- ~4 b7 d8 ?* M0 c6 Q u
( {+ U- m1 i$ t1 }+ ^$ D% X; M3 u) r
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 ?! k# L" T( M' K
* ~6 w" u" s( q" Y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# Y( N/ B+ }! x, w
5 q+ f' M4 A8 g6 _8 z% Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg I x% ?& V7 l/ N7 \8 U$ u+ S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: X% I% }6 W$ Y2 K! B" B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 J( R }7 Q1 g. y! h2 q4 Z' M$ h0 E" F" ~5 _6 p* L2 D5 R7 `
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
7 f% }& {$ F( d2 I! P
. ^4 x# l( e) W" V, W0 L' R+ P, ~, T* k2 W) g! M! b
/ R3 H& F7 f7 d& ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类# v4 g4 c0 n4 ]" d& @4 |. a
1 e# [, t' @6 b5 R, ~# ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" n1 G* T2 y$ e m9 }' ?
! {) @9 A' y: A" O9 e0 p. Y' c" @ y4 Q* O& ` h
( X3 Y8 e: K: L! \6 q' @3 X3 o
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% `. \- z0 l$ u$ V. C4 {* e5 N3 X- k, i
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) v8 L$ Q7 b2 n C
8 ]8 A* Q1 x, U" V) [/ [/ F
% m& Q0 K) J( n( ~+ c: h4 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; V m/ B' k1 _% j% w
5 K8 h% C3 l: B9 V, f8 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 [( S, d' w {
/ L1 q; J! A7 M y8 i
6 a7 p- i1 \9 D/ D$ z; a, \& r) n* `* i2 _1 m1 [; C
7、多喝开水，至少一天8杯3 c5 K! Y- q% ~; S* H
( s) L) }* ]1 O3 ]9 U% Y$ ^' X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ s3 I. O2 h2 c/ P4 [! J3 C9 I
% u1 w2 U) G5 g& Y; Q& L
7 q, r/ z4 W. e- h# |0 G
$ L' x) G: y! v' b 8、每周可有一次放纵饮食
' N. Q( A0 l h+ j* K7 u& m5 w! R$ O, ^' \ ?
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: }. U9 n% P, h/ a q* f7 P
4 F8 }/ o N5 _$ T! e1 e8 b8 F1 k3 s7 o9 g
7 `5 M" y# O: v
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 Y4 G( M- |+ b" g" `
( w$ A- J, z1 N, I* O
2 O% o5 t" w; u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
}9 z- z* V+ F) d ]7 X) `1 j6 p" ?8 w! j& V
- w# t- K) D' }3 g2 _1 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 T3 B h) B/ z; u& a
" s& G% _& W* Z$ q# F E
7 s- [; d6 u3 @4 Q* q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59