|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " `( L3 x. Y/ L: j" o! G
- { Y$ X1 Y/ ~5 g8 l
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% n5 a: p& z2 y: P, l9 P1 R5 G% f5 f
+ K- T( R& v9 F3 ~
1、享用中式蒸煮法烹调之食物# X% X3 X# A2 J4 W; K. W
/ g. b- B6 y9 G7 W) w2 x& n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
4 b3 c; q- j9 f& i: d `) I+ t7 @: H/ G! z! f
& w8 X0 r1 i# l, u7 O1 G' |
4 u5 P& N) }+ C6 v& } 2、用低脂植物油炒菜
. s! K! s- |& G0 F+ k; s. G' v0 p% G0 l* u6 ? ]
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
# t+ w6 ~9 W1 ~
" y$ t- F' h" }1 \) u4 h% E) P) x6 c9 R& P+ F
% n- {% ]. j: |& B! m* B. R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 Y7 K$ w5 g, W4 e) o& f! ?
7 n* E6 k. \' C9 v. L Z6 {# G6 t9 v
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! ^4 b1 m8 B3 N0 K Y3 c
# Z+ m. O) `. \9 O4 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ Z8 K9 I/ s6 U' x; a/ j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% W6 J" y8 j! H4 u1 \( n" w
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; `! @; Z# I/ X4 |& B4 c* W ^+ t3 r/ a {4 S
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. J" c" [( C: r
; _' @& U$ b* _% t
* R& [. A k) ?. h W% D
7 [! P" h3 {( {2 b) m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类* M# H2 v1 r" |0 k% x6 x# S
( g. o6 d1 u6 ] q2 i
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 L2 |1 H5 u+ G4 ^" k
7 C1 a3 G* H( {( b9 b& @
7 n& F9 C F$ a7 _) E/ V9 ]1 f9 u& s
6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 ]/ x& k- O( I% q
1 d' G# ^) z% @# Q/ G! w) N/ Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4 D# ?. n/ g& u( [/ H: @, C1 ]; m* G& D3 M! }$ U( n" h
3 Q# \& V: n3 T, p6 v' e3 l! sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ w( j0 w( J' X% m* p
0 O$ ?2 X6 ?# V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, k2 T, R- A, Y! Q! t9 P5 |4 y9 @2 g% s6 G3 ]! y. z8 i9 |8 C
6 i' z' b3 r3 D1 K8 O1 v
3 Z. R2 m, |7 U# T2 `7 @- I. V
7、多喝开水，至少一天8杯
/ j7 C: O& t9 v% j) p4 K
- ~ E3 r! }( Q5 N8 {; N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
% {3 E# P( F5 \4 p; f: V+ z+ X4 u- I% _: D1 [6 ~
+ r+ E, `2 V& Z8 r$ ^& f$ v) F+ K. b& @% T8 F
8、每周可有一次放纵饮食8 ]" H" N/ f' U- V
5 M* `3 {4 h8 E# f. P- u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 q1 |5 s2 t3 f4 a. C5 ^8 {
# g; r& ^3 h ~' _8 z. F2 s& Z/ A; h1 S" D
; C, M* V6 B4 ?; e( K
9、采用中午吃减肥餐的方式( z* t1 C' e0 D# O Y+ h! ~
0 Y& k' E' a' ? \; P& I8 q2 i5 b+ L% a) v
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: T8 _( u9 M+ Y
2 J1 h) j" X) ~4 B( P
2 M$ J) C" _- j b% nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% _+ I3 X- H) d( a/ {% w6 u
: \, L, k4 X2 M" f9 G6 w$ q. A0 |. b0 t6 H" i; |! m
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59