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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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& B. W: c; V# V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. K C7 K4 ^* H: N% @# Q- B
! i' N6 S4 ?% V* h. e 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ L$ k$ R4 R" m* Q7 O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 _# s, Y( d7 n
. ~9 ~. k( [0 O2 U i 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 o7 z- `8 l7 V' R. ]
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻$ e# ?: }. y: c" `
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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- E+ v t2 w4 s, i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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5 E& c. h1 N$ }2 q! l- J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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f9 L9 V& J) r; J Z7 ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西; G, E4 _: i1 o0 E# a8 F' Z
& l8 d; I: A ^$ y; D }: x4 L+ U 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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0 C" `- c5 A" P! S6 U3 l; c' Q 7、多喝开水,至少一天8杯# x" k* V6 D% w4 P$ Q% c
0 ^& ~+ j4 |8 K: n4 v! C# Z 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。3 ?1 @ I4 R' N+ H/ U) C( R' {
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8、每周可有一次放纵饮食9 d1 O! h& z1 z' P# t. G6 P% p* N' Z5 T
4 c A6 {' {3 I {! b" d+ |- n 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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5 \4 c. R9 K7 F% J# U: g 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 u3 w; e# Y1 ^( S# b
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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