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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 Z% W* z7 S: N; y; d
9 {) P8 s E* T- K1 q, U4 i+ V 食谱内容如下：' T, |; x3 `2 ]
第一天
9 ?. m9 _. V& a, t% e+ L. |, d( `
! x# M# Y" U# Z5 ?0 A& q 早餐
' b6 z) O9 K$ ~; I9 ]9 Z0 T Q) Q7 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) s8 t0 W$ [0 ]; @ 1/2个柚子或者柚子汁0 O+ k i! b) h# {( I, T3 U5 `6 l4 D
1片吐司加一汤匙的花生酱
( o+ c& r& j* l* W Q4 h- H
* v: V, z3 c- X+ L( f, D* Z i5 e 午餐
8 r" _. R- I& k6 c- q8 I0 n7 k 1/2 杯金枪鱼7 O4 a* Z- U: U2 p2 O5 ?; |5 H
1片吐司 x, ^ L$ a/ I0 z/ f: g+ W- x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- }7 x9 _) o9 v+ n, E" \$ S
W$ l- O% r# k. h/ H, V# B 晚餐 4 C- p. e" Q0 t' s5 f
3安士瘦肉或者鸡肉
/ V# m5 O; o6 p+ h2 N, k4 z& a 1杯青豆或者四季豆
4 d1 s: t+ y5 E$ P- T 1杯胡萝卜) n" [, t P# u
1个苹果
P1 t% j- y- z2 A2 C( @) P 1杯普通装的香草味雪糕
+ n6 n% b3 g. i% z; S
( a) X+ r1 u; N+ {4 W 第二天
- z! a/ c: w4 X o8 x
/ ], d! V W i) b2 x' X: A. M5 o& K 早餐 ( d: l' b7 Z+ o$ O* z/ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- S# J, |* ^8 ~
1只鸡蛋
/ I! j4 A# A! a" M3 A) @ 1/2个香蕉
1 ^4 B) Y$ k- \- U- J: h 1片吐司, ]) ^. T0 a! b' O& j9 Y! S( [1 ]. z
& D9 U4 ]1 C5 K 午餐 8 v& X/ O8 B) d& t% J+ g: ?; h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 p8 t G2 V' O( p5 V
. U, o" q% Y0 l 晚餐 x8 T( u: q9 ?& Z" t
2根牛肉香肠! R# Y* A) z3 {3 g+ n
1杯椰菜或者卷心菜* x9 N5 b! c9 z% `8 e' S
1/2杯胡萝卜
3 h% R: V- G. u% u0 q2 Y( v, v5 N 1/2个香蕉! w& o* }% v* }; |
9 o# `. M, p# a) U/ e
第三天 + R* A( b7 I" ?7 W3 i$ e& f
: D. j# j e1 P: T! V
早餐 9 ?: L: C, [" z, _! T, [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ {; g$ a: O$ z/ M% k 5块普通大小的咸饼干& R( _, h9 R- u x5 E- X: `% w
1安士乳酪8 G8 T$ w2 \- [0 Q! j. Y
1只苹果
% p: s4 Z0 l, U9 r+ b! E) R- b% w* C" f! @0 o
午餐
6 V N1 D J5 Y6 Q# B2 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 g \7 o6 }4 a6 X1 P 1只水煮鸡蛋& o5 D, }5 E: }" |
1片吐司
$ X: }+ w& A1 {3 u' z8 a
) ^7 L) {# Z) {! Y/ `/ ~5 C 晚餐' \% n( s# K4 Y& K& J! L: G! U
1杯金枪鱼
! E- t% g) [- _. r W+ v0 s 1杯胡萝卜; L0 q- P# e0 Q! [9 R8 Q# G2 F
1杯花椰菜
. M+ u' R' U: v7 ] 1杯瓜类
% @) V. {% D2 F1 p! h j5 `) z 1/2杯普通装的香草味雪糕. [/ P3 u7 {; C$ s c, n0 n5 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 O* D) I, n0 C# N/ e
5 a2 [3 i7 b, x$ [" j6 ~, P. W 专家建议
; e/ g1 T3 @7 A$ F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ]4 z9 n7 H: f) v% m- M0 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- s4 z+ |0 |3 ?4 r- @, t) v: w, K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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