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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, N. a& }( ^1 `" |+ V' o J: N: Y! k+ }
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食谱内容如下：& C( `7 ?6 Z& M3 N* S" [
第一天! y( A9 C0 B1 n5 m3 y' F% e
t1 o/ D: h) B0 }
早餐 / R( I. r/ R6 N, K1 q. h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k4 K2 X' l$ } 1/2个柚子或者柚子汁
. ]: i3 O) D9 O- Y" o" f4 n 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 M/ k% E$ H. v( y$ ?8 k% x* l# j8 k4 G
午餐 7 j5 F0 w" [. Q$ K k1 u
1/2 杯金枪鱼0 l2 p! w; N; s2 @" }- M, |6 C) w
1片吐司
- W9 K+ o1 c% \( t4 b# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z: M* z1 e" b' b9 J8 b; A. Z0 R! P
% V8 j$ A/ c' T+ z' z5 W4 B 晚餐
+ Q9 |1 f& N: x. U 3安士瘦肉或者鸡肉6 m0 Q+ N, m/ ]
1杯青豆或者四季豆
9 h; ~ w9 n& d1 n 1杯胡萝卜" n+ b! A$ J" x
1个苹果
6 D2 c+ n: ]* o5 x2 L; w 1杯普通装的香草味雪糕1 q2 f# A! q% {) ]5 R" a& z
) a) M& r& k* S8 X; P' |5 } 第二天
/ U4 j) s4 G; U' |1 b; [# D- S* p. o- c0 B/ B- |- l9 ^* @9 S
早餐 # u I+ B6 `7 S* z/ s2 E! M+ W- d# t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C8 O7 X3 L" ~1 k) f$ J& ^. v0 x
1只鸡蛋
. e) d( G: V8 S0 @! l, x* k 1/2个香蕉% a$ G, @2 a" n2 ]; b
1片吐司7 Z t$ e9 H0 [/ S
W; W8 x5 @& ]0 e% T. z {- I
午餐 $ Z) u8 r# L) }; K8 s3 n+ l9 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* }5 W' @& W! E+ f# d/ |# S4 f
8 r3 W% K, N. W' _( f% V G
晚餐6 `1 J2 B" m) G% Y S- M
2根牛肉香肠3 L1 [* M9 K8 a1 q& r
1杯椰菜或者卷心菜# P0 n- c/ Q2 |/ u
1/2杯胡萝卜8 s0 u3 G/ O% f% U; b0 ~) x* ^& e5 M
1/2个香蕉& P% C" D- ]& B) j4 t; J
7 {% O3 ]6 p. b7 U
第三天
, O; }/ N, U0 u5 w/ i
9 L' k6 O" }! h$ R 早餐
) U6 n7 L: o1 f1 O) \ m9 X5 W1 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w2 _+ v: S+ i0 \* C7 g4 Q
5块普通大小的咸饼干
: y1 |) |0 f9 H b/ z' |0 q 1安士乳酪/ S3 `) N0 W( m, s7 n8 z
1只苹果! V% l! ~' Q' q! N- K
E% p( X+ s0 M) ]/ {0 g 午餐
( J/ m) \8 |" c' ?- U2 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, `0 }% ~9 c5 h; f9 p d
1只水煮鸡蛋
- c. a2 | [. X9 O 1片吐司* P; _$ X; {) V0 a
5 d% p4 Q& X. T5 ]6 Q! D 晚餐 Y& H/ u0 P7 h3 F5 B/ ~0 q
1杯金枪鱼6 ]# e* z. I* Q& a
1杯胡萝卜; P. | r$ L' V
1杯花椰菜, n6 P! i) r% w2 L, }
1杯瓜类
8 e; L, K! z8 k4 n! J# | 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 x, H7 ?2 _; l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 v' A5 e# H5 k! P' M3 w* _# n4 n8 d
专家建议
' T5 S0 J: I7 O; q$ O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% H3 `5 Z. ]* }' G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! s0 S/ k7 x( m' E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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