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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# V, @! B$ k2 m( H0 G2 F
2 ~# P8 e* v4 j2 r
食谱内容如下：- n' V/ I$ S# m7 B
第一天
& y( S: p8 g8 k T& t9 x' A L* ?# w" q* G* Y$ O
早餐
' U" |+ O# t) A3 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ W# j- I. p3 m' K- x) F$ d 1/2个柚子或者柚子汁* \8 s" w* s! ~7 O1 h' M
1片吐司加一汤匙的花生酱
& R$ \( s6 l4 r2 d& @9 }5 o C
$ r" x& o; A" r9 _* c4 b* a5 S" j 午餐 % N* ?& g2 |) m1 |
1/2 杯金枪鱼, @) Q& d5 w) b; h/ A- a( ?
1片吐司5 G9 M1 }' B2 |# |! B+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* X2 d ^" r8 D. @
+ I0 @/ V" F7 j8 ] F
晚餐
6 |+ l. t) }0 C% R2 e+ \ 3安士瘦肉或者鸡肉. [8 f0 Q+ x6 [# n0 {+ W8 T
1杯青豆或者四季豆
( x9 P+ i& k( N) w 1杯胡萝卜
( `/ P" O, ^9 s# [ 1个苹果5 z' m: {* [* s+ u" Y
1杯普通装的香草味雪糕% g3 H' q- E( l1 u, ]4 x7 z h
! I0 l7 T; P# D8 [ 第二天
# q& W9 k# T' z0 k( }; m5 a, z' ?5 `1 G. M
早餐 5 z9 H" s0 C* S- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 D8 w$ o6 F" D! B/ h
1只鸡蛋
- m! @: s( m+ [" O, O; t 1/2个香蕉
0 z: @1 E1 y4 E( v$ L" X1 Q 1片吐司
. i1 m6 [: Q$ I! k2 S' O0 p( f4 e0 I" B8 k
午餐 7 g5 Z* n r5 j* y( o* Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 e* D0 V" C7 v1 h& N" r4 c- s( l& a6 ^+ o; w
晚餐
* ]& d0 L5 ^# _4 }& }: H& z 2根牛肉香肠
1 {3 B, \" Y# g- g5 l& f 1杯椰菜或者卷心菜; f, I! h$ M! D& |% ]
1/2杯胡萝卜& b6 K9 o. j J- F
1/2个香蕉
( F/ t/ M: s1 s/ v' ^6 g, X+ ~$ z, F- g% D' B. c2 v
第三天 : e# _/ W" ~7 ~1 U9 r0 ^9 @5 d
* D8 B" b+ P& U) H- h/ ~ 早餐 3 z4 O) p' k" g4 A2 o" _ v/ z! q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, g$ f/ G, w- J2 I 5块普通大小的咸饼干
- n; f& p$ B, ^- `- j5 Y: T 1安士乳酪8 W: g5 C- C/ d9 t
1只苹果. e( H+ ]6 k7 E
: K. S4 y, I% I$ O8 I: w) C% `
午餐 / m/ m- E3 ^+ S* V8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% a7 o3 G( F( b4 s& {0 _ 1只水煮鸡蛋
2 E" w$ x( y3 U+ W8 M) {9 C8 w2 h" o 1片吐司
7 n. j4 [3 S% r/ N* \1 s" {5 l; d2 r$ b) A- U
晚餐; i- \* q$ v4 Y
1杯金枪鱼9 G0 j! e+ z; l* `) L8 i+ a: N
1杯胡萝卜
" E4 P; _; Z9 Q* e& O9 L8 m, a" J: c; D 1杯花椰菜) L0 @' U: k& f# E6 ?( ~1 c/ a
1杯瓜类
& x5 U0 C; m+ P# Q3 ?# [7 H 1/2杯普通装的香草味雪糕
7 I+ z0 G' P# A' U4 V0 g( i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ u. I8 j3 T* u+ j. ^/ N
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专家建议3 R; g7 w1 x9 F1 z( n3 r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, H4 i! M3 T( A0 p' H! R5 b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 B7 r- g0 b8 j
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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