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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: _! v% C. N% i
) E" m0 d4 R$ p. |
食谱内容如下：
/ B* o# b t' _/ G 第一天# p: s3 d* o% j! O* ^: c4 W/ f
3 k9 S$ I! P# T' _6 R 早餐 " Q; d, p V' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 E& k8 @: l2 g0 C0 {2 r$ h
1/2个柚子或者柚子汁
) p5 N7 d* B" c6 | 1片吐司加一汤匙的花生酱5 v( l' Q. I& Z: L2 \. }& J* k
2 [! A" p6 S/ ^6 E/ l# c) V 午餐 8 i- R7 t; @' h3 G
1/2 杯金枪鱼
% a" J+ l9 w# o2 w 1片吐司
7 J2 c. ^9 D6 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% y: M) d' v/ [) b3 i$ j& V" u7 F4 [: ~
晚餐
0 S @: n" a" t. E# ~ 3安士瘦肉或者鸡肉7 n' ?6 R. \4 L' ^' I4 p
1杯青豆或者四季豆% g4 Y# P+ x- [1 Y* g
1杯胡萝卜- X: B3 }: i: s/ r7 [) g/ `
1个苹果4 B$ R% \- e: e$ p9 k* [ M
1杯普通装的香草味雪糕! H+ ^8 F0 }& X; r5 {
) P: ^ K- k% R% D3 U
第二天
" L" \2 q' U" v$ h O7 Z9 v* y9 O3 N1 s2 M9 W# V8 N% k
早餐 + j5 U% k1 {* p& a% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 K3 Q2 g8 i$ |2 x# I: {! y 1只鸡蛋0 c% T) a- W8 |9 }, }: q/ e
1/2个香蕉8 `: z% e5 T) ?7 t3 H! j" {
1片吐司( J2 ~/ I8 A5 P# ~
( U$ d/ Z# [2 ?, w
午餐
8 |; _# s9 S7 b# L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 A% l% ]" N4 j
! o0 j" Z, ~$ z0 w9 M( o
晚餐
8 n# w6 q# }) g8 o3 W* \, O 2根牛肉香肠9 V# R- a7 \) o( Y# a( \* q
1杯椰菜或者卷心菜
6 _1 F& s7 A4 [; j* ]8 k' V 1/2杯胡萝卜& A& U2 b W; B) ]6 r' v( R
1/2个香蕉- S% N4 n2 u6 B3 I
6 f- Y5 r: w3 f# B 第三天 2 W# O8 |/ [: m) ]; Z; y; B: L, e7 d
. w0 X6 [/ ^6 A 早餐 0 y8 B' d3 ]+ |- |- J9 N6 A, ~# R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c5 d- f' O( p1 G
5块普通大小的咸饼干4 L% l3 Y$ Q2 K5 T
1安士乳酪
0 d: F1 ]3 K$ ]3 r1 K1 H) \ 1只苹果$ N# \1 M& C0 H$ n {; k
# Q Q3 L& m8 Y/ @ 午餐 P( b T4 q e/ Y- g2 b# J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q" ?1 J- R/ Y9 j 1只水煮鸡蛋
% v1 w7 b6 W9 C% ]$ ] 1片吐司
8 g5 k4 g6 [- e& d j
5 k G- ]9 x# w# d 晚餐
. Y* a! s* E+ J* G/ C 1杯金枪鱼
% [# l# b( n) } 1杯胡萝卜5 h! Q+ Y/ { r' V X
1杯花椰菜
0 p; E/ r& T4 e! _7 M 1杯瓜类* k% c1 s" k* }5 \
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 U3 A) H+ ?: |: |+ ~. C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 |2 T) ~7 l, P& C: X$ c
* j' T) ^7 d. T3 y2 r) U9 I+ w0 i- { 专家建议* U$ {* n" P; h1 L# V3 b! ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 _0 `) ]- H3 L. R! q+ A: L9 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ N1 ?: Z+ o, Z3 y8 z6 E8 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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