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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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$ r3 P6 u& M1 Q 食谱内容如下：
, ^' r. \+ W2 c( d- a) ?% w 第一天5 @* o+ e' ~8 S% `$ M4 J- e8 c! u
/ C1 |7 u3 J, l- H; W 早餐
/ A6 M$ L* _3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; H& O n$ g1 Y3 c5 m
1/2个柚子或者柚子汁: h& Z) J) G# i
1片吐司加一汤匙的花生酱
c% h: D, n- U0 z. j1 I$ t$ o
- b, N- R- `' r9 y" l& e d 午餐
1 F8 K; B' \; w1 d1 a& n 1/2 杯金枪鱼8 p5 y4 S# _4 |$ l9 V
1片吐司
% P" k: X! P- C9 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) c1 j7 ]; F1 h0 v( B
) r' H6 j: [% A% x$ C0 @# `$ V 晚餐 ' I+ S( k8 v$ C8 M2 b2 V. Q
3安士瘦肉或者鸡肉( j& b, J+ R: V0 W5 e' H
1杯青豆或者四季豆
1 N7 |& O9 L) a3 K' @0 N# G( G* e 1杯胡萝卜6 g! M( r5 k5 ?. @5 s7 C
1个苹果
( A0 @* N; C- g8 X" ?: C 1杯普通装的香草味雪糕
" R) R7 P7 O" x: k; s
# d7 D O6 R: o 第二天
# |7 \2 p' j- a4 g# s
F; P5 N# y$ f# p/ V: X, { 早餐
1 `3 x$ K0 s8 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, y$ D" z* P3 }) ]
1只鸡蛋9 u: J9 y2 L4 z( Q$ ~) Y
1/2个香蕉
* @5 Q- I% S2 V0 | 1片吐司, r; ~! U0 c+ d
5 Y( P+ r, \7 B$ }- |5 }5 j/ V 午餐
2 B! p: ~- M4 c( Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) _+ t# ^. @4 D& S2 u4 e
7 T1 a2 Y2 O, R, K 晚餐4 r! P( n2 A+ `" `) W6 a6 E8 \
2根牛肉香肠! ^, V1 j3 }& s; o6 Q
1杯椰菜或者卷心菜5 d$ G& I1 o9 Z. [3 ^
1/2杯胡萝卜
! G! u, [) x2 M: C i+ S 1/2个香蕉
1 P; U6 L) o, l
1 e2 L% Z1 ?, T( x$ Q& l+ m 第三天
& e% w. T" f$ F( ?8 ~, T
; y% N& i& e3 @ 早餐
+ {( J& k5 r, O) O% U0 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( y# n. T, w# q3 O) M; A6 D
5块普通大小的咸饼干( Y, @2 C' t0 _( w
1安士乳酪
' v- b' D$ t3 H/ h/ R; ?% k5 [9 D. K2 v2 ~ 1只苹果
6 W) n0 D: r6 P5 e6 W8 m6 E) {6 g' y
午餐 + D! ~3 s2 a: D) @) e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u6 f: o4 x' D: l) p
1只水煮鸡蛋6 _; ^, q2 M& h3 P' m4 ^
1片吐司
: B; |6 Q) p) d e; ~/ ]" m7 ~: T4 u/ C/ y! ]( P: O. P9 z
晚餐: U4 E# p6 w8 x* E+ S/ U" f
1杯金枪鱼
% f8 J7 i, S% F7 ^7 z! C D 1杯胡萝卜
" |+ Z% o. X1 ] 1杯花椰菜8 D7 M$ Z8 j5 x6 c2 M& E5 v5 q, V" n
1杯瓜类
6 S# R! | y" ~5 f6 a 1/2杯普通装的香草味雪糕5 a) w6 n( N1 b+ u9 s; a6 l+ [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 J1 z6 C7 q3 @/ a5 m
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专家建议
! q9 h5 }$ |( y, I/ c) T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; ^9 h( X" D% D0 p# x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 G9 x. Z+ M5 n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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