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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 p# u" @8 {" D \, ~8 v* D+ x
$ @& V' m5 Y5 C0 y0 Z# U
食谱内容如下：
3 E& K, g5 x# B V7 G e1 G 第一天
$ U* z6 g3 s9 I
' i: E" d5 D9 l! [! A3 A% h3 W 早餐
2 |* H) D1 j+ z$ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: E. c1 r6 C1 F9 G. a
1/2个柚子或者柚子汁
1 m1 e& Q. b% _1 {( W 1片吐司加一汤匙的花生酱) }% i1 S( `% Q: n2 R5 S. G
6 T0 Q' \) n4 C+ [
午餐 8 w8 [! d% O" Y/ }# e* M0 H
1/2 杯金枪鱼8 ?3 j, N9 J# r) W% f2 W
1片吐司
. D4 D" ?* g$ U6 L ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V9 H; S3 h X
9 s8 A0 N0 p8 m1 z7 C8 O5 ~ 晚餐
) O' c0 ~( q0 }: X% H 3安士瘦肉或者鸡肉
& ~. P) B* @3 U1 `/ y: R8 |; W) X: V 1杯青豆或者四季豆
* q; c: U% S! F 1杯胡萝卜
0 v# e" d: \+ g6 A. k/ u/ Q 1个苹果' @. }0 K% E! a2 O7 E
1杯普通装的香草味雪糕
/ h/ K; f7 |6 L+ f8 B* P% R
. t) } Y/ o$ N0 U, W2 Z 第二天
/ l! y$ G, C9 H1 M6 d: Z3 p2 ]2 |7 X5 ^4 I7 C0 B
早餐 8 {# o+ ]- {* n/ f6 ~3 d. _) g) u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* y* c' U+ @) R1 k4 ]$ @! s
1只鸡蛋
7 [: C- E; e; I. w, N3 L 1/2个香蕉
5 B5 l" [ z" }& K$ A- X 1片吐司/ f" h. x# D' }4 o& A& M/ b
" H5 v g: x& r9 `' u) c. D
午餐 3 I; W. i) G; F; s3 N0 y, l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 L0 F- {4 d1 B# X( O
4 X. G2 e2 J# X; e' f+ o6 w
晚餐4 S8 p9 i* c8 c5 P# h$ x
2根牛肉香肠* f$ M8 J3 }: l; x( e6 Z+ t' k
1杯椰菜或者卷心菜
; e% R& Z" \5 N: l, i( W 1/2杯胡萝卜1 U/ v O0 l h9 m
1/2个香蕉- a. W6 a9 F: J9 [% o. |% ?
& w: l6 y+ f7 h' k; k
第三天
' ~, R$ X( X; R% H; ^. j7 R; `( O+ }3 ]
早餐
2 @6 K8 m' N$ Z6 u1 w/ K/ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [( y# H. y( F' I9 J, O P9 \* q0 n
5块普通大小的咸饼干9 a# ?0 u: f) q, e1 j
1安士乳酪
- @9 C. T+ t* f1 ]7 k' R% H 1只苹果
, M$ E- N6 e3 s" p/ e+ H6 s
+ V; y: j+ h1 i 午餐
1 V' ^3 }1 C4 g, g4 d! \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n) R/ i! o5 y4 X x! t 1只水煮鸡蛋
) Q( s2 M, a0 I5 ~ 1片吐司* o! o# D2 z q3 B
# o- x% n' T. ^7 P3 H6 l
晚餐! v' y* D$ z6 b3 C, }$ Z
1杯金枪鱼
1 h" H1 u9 n, o& u" r2 { 1杯胡萝卜1 h& f# A2 y( f
1杯花椰菜/ |2 M3 U q; X# c$ Q
1杯瓜类% g5 ? }1 I* y* \
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 p1 W( U9 Y8 M, t1 @+ O" w& F- f" f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 x5 j g. J7 }1 e$ S7 ~
# n( X8 D& K$ u3 h 专家建议; h- k2 I% b4 l {, ]7 H2 b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" K: C$ Z8 s l3 t( h& u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( B9 h3 X3 I" q4 ~4 _2 ]1 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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