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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ ~' q, Y4 s1 n* I
( G5 ` L( O! L4 J+ E' X
食谱内容如下：
/ W ?5 R) T, ?/ r6 `7 z 第一天
v4 t% x* ?0 [$ E2 f1 _5 }. L- B4 O- S
早餐
2 `, V( d7 M. a0 U" B Z9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Z) K/ j4 W8 @: @ 1/2个柚子或者柚子汁, x* u$ ~$ d& q9 R
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 T5 o9 G) Y; L, G5 c* V' F j0 N5 p3 L2 {
午餐 ( `1 T4 M$ Z4 l2 Q5 c% N6 \/ W
1/2 杯金枪鱼$ y8 {2 N; n. i) ^+ c
1片吐司
5 @7 {- q# ~ }! z) A% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p9 r6 A# b3 P" x3 q
3 S) i! d# m5 n+ u4 |( O 晚餐
1 u7 n B' d9 r 3安士瘦肉或者鸡肉/ V; e2 i$ h& x
1杯青豆或者四季豆5 C$ I8 Z" o( F d
1杯胡萝卜; C3 w. C3 E0 d# O
1个苹果
% Q8 ]- Z5 N3 |$ J6 ?1 O% r7 ^ 1杯普通装的香草味雪糕
6 q1 d; T2 W3 @0 q" r8 a2 R
9 Z" o8 p9 h# E: W 第二天
; H& `' S M* S; d) r
# p) b! ^- B6 B' j4 x* F2 C* D+ v 早餐
! c$ q; O1 W/ o6 r: z, C3 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ v7 ?2 R! ], ~3 Y
1只鸡蛋7 g* B! h9 J- F4 h
1/2个香蕉
b8 Q8 o; m, U3 c( [% k 1片吐司
) I5 |0 r% _0 o( H8 H
0 }0 ^+ f0 P0 I3 j0 k% x 午餐
* q* P5 Z( \) G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- R& r" X1 ?' w0 @% }2 |5 S$ d8 e3 S# z& l9 C
晚餐
( f: w! r% h" Q; D1 u# d 2根牛肉香肠
) W) z& e5 K! a3 B% P 1杯椰菜或者卷心菜7 x) t* n) d7 l
1/2杯胡萝卜
, ~) H) \) g5 a1 l8 K6 _, ^& Z 1/2个香蕉! t/ M; o7 \ a0 N7 @7 P9 p
4 j' }( G2 t- J: s0 H T. O
第三天 $ a- Y3 r- x* i9 @+ C
+ G. T7 t2 U0 W0 }4 t, o 早餐
) P' r, j2 C: s8 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 S* w' K! N0 `/ K* Z z
5块普通大小的咸饼干3 b7 M O, z! c8 N# M" h
1安士乳酪1 L$ F2 ]4 U: m- z' E8 e; \
1只苹果
0 r( r) M$ [- T# A! a
! m+ G$ B* a n7 ^4 d1 A 午餐 / b- o. c, |& f5 z1 h/ m6 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 U# p2 Z% z$ R8 B- a R 1只水煮鸡蛋0 j- }) s1 f# D+ B
1片吐司
7 r6 I X! x3 ~9 l
' z( ]% l* N/ E* D 晚餐! [8 q% I- s" E# I# k+ o6 C
1杯金枪鱼
. O& p0 Z" Y+ u5 Z 1杯胡萝卜. o. ^ X0 N) }# k
1杯花椰菜% ?, _8 L! ^9 v3 V, |* k2 A
1杯瓜类. W! b: I) h" a/ j# Y# o
1/2杯普通装的香草味雪糕* w$ E4 c* d) M; S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 d" M; m% f4 S: O
Z3 ~8 k' W" [0 C( y- E2 |+ J; ^8 G 专家建议* e; _3 m/ L& t( U- l/ T! ]( a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: @( o3 p- R8 C" X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( z4 f1 x. ~7 G( @! R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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