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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 A& a7 k" i4 ]' H- ]
, e2 F- Y% q, g# r7 Y
食谱内容如下：; ~) [- c+ Q U+ Z8 s( a: u- a9 K
第一天
! Y+ T$ p& L. D! g/ h3 G* ?4 G4 s4 h/ g
早餐 - E4 W! u0 w& _ |5 `+ v: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Q# u% a/ }: p7 U# n% J
1/2个柚子或者柚子汁
! _$ P( M6 |0 F3 V M7 w, D5 V 1片吐司加一汤匙的花生酱! N6 e9 v/ |( H- n6 m
1 k. j A& Z p( J5 k
午餐
3 ]# ]# M- N5 B( |8 m! L6 u I3 w 1/2 杯金枪鱼4 I& e: H8 ~2 g$ V
1片吐司
t4 C5 D3 U8 L% w$ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' q7 H2 v) n8 ?
! Z# i2 G$ m- @8 A- Y! _
晚餐 ! c4 a% u/ ?: k4 _4 t. l1 P+ ^
3安士瘦肉或者鸡肉/ j/ c9 H( [) ]
1杯青豆或者四季豆- A% X( k% X- P
1杯胡萝卜3 x! J( q+ o ~( ?0 g$ Z
1个苹果' h5 g: ^0 Z9 H
1杯普通装的香草味雪糕5 j( B* A/ f* z; v8 v/ S
7 }+ x; |* |( h. |2 H% X& Q0 K
第二天
" H- J) S! g8 X' W9 O
6 a2 i/ z9 `: l3 y6 ]0 N0 e8 { 早餐 - v- X' }1 i' G+ b& G' X/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 I# d. G: p6 P+ s+ r 1只鸡蛋$ _- l' D, M: [, y8 S- J8 ?1 j' D
1/2个香蕉/ \( i" V9 `) R& y& F" o
1片吐司+ v( F/ o9 ~" i D. t0 Q
6 B% F& ^/ c: c" ] T# m: \) @( r
午餐
8 R( w9 r- w. @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ y& v, ~2 w e' n$ k2 G2 E' N# m& a( ~
晚餐
/ e o( ~+ K8 r% H4 t+ v9 R& e 2根牛肉香肠
1 M3 ^5 T9 d8 q 1杯椰菜或者卷心菜
; J1 }0 @1 ^+ F9 ^% Y 1/2杯胡萝卜
' R% Z0 K8 O1 q' g% |# x5 u 1/2个香蕉
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, C7 ?0 \# C: t9 k+ O! A 第三天
% G5 F+ Q/ \" B% P( W7 U( ]: I
8 _/ s; I" a5 Z j2 V 早餐
! v7 z7 ?: V: E: K. C7 @( `. X% ]1 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 c" {/ }. [) t2 U
5块普通大小的咸饼干( w z P3 x; [' A, l9 B
1安士乳酪1 p' d5 Z+ \& `1 _
1只苹果9 q! B V5 e6 A: y4 R
: J/ K+ {0 W& v4 y* `: ]) L' P( ]
午餐 # e: _' C* w6 K3 m6 g/ b" y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 p# s1 F* J7 ~. v4 V0 @: G, k
1只水煮鸡蛋2 y* h) `3 c# T- Q" C! y
1片吐司2 m6 p _3 W4 q) ^- |( |
6 J/ Z: _3 {& l 晚餐
' a3 h% F8 y' L) R8 g: N E 1杯金枪鱼
& P* C( a% u; G9 ?3 q; I+ o 1杯胡萝卜' O1 B9 C# h" H5 G3 P o. t* D9 I' O
1杯花椰菜0 _7 g: w' d6 A$ g' k2 \
1杯瓜类% t* u0 \7 h0 Y$ m, b
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ c$ ]8 p; o7 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; L3 p' W" K% E5 k* I
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专家建议
$ |3 B, \5 M4 \" N; Q' E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. ^1 p# f# ?5 S( ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 z# Q$ U' r- [2 W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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