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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
0 E* ?; N% O8 s) T' v4 v. U1 _( C# J/ T( U- X
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# R7 E  H; o+ F4 M. v' O4 I  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) q: D- |% {/ W  o) k+ y/ m0 U4 h1 Y: Y( y1 x
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 G. S4 F: v. d

* _! l  H7 ?" i% n- e+ |  j/ I3 j% c' |  体疗操7 g+ H, A7 ?! }; b

6 u* q2 S0 @4 O( D$ j0 m  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 F! w! D7 S# X* }5 Q" f$ G
' G  A. A+ b- g/ d  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。+ C5 q' y1 t& O8 {/ ^' ~; P
% c2 d5 x8 `9 _' P
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。7 g' j, ?! ]! z* b# b7 J) z  Y
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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) p' @1 \+ C' {1 e  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。6 @# C* D: D2 w" c) \7 y1 {
# U4 w2 r- p% Z! x( {% H
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
6 n& R" x$ |8 ?3 t( B1 D7 x
% ^. t0 O! M3 G! n+ J% {  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。; r% U  I6 h7 [% j

2 p" I' D. X& x! B$ D  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 L0 F# i4 t1 ^+ p. K" ]1 i
& X- [/ y1 q" L4 ?  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
+ J8 P; U" O( s' I8 F
3 [- u' `/ l+ S: {  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
$ \4 _; U" G% f1 j3 X' u
+ U* D1 B% I% L/ n% o  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。: u. K9 R) g$ i% L% A0 F0 a

% B4 z3 K3 f' p5 x0 s7 G  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. F* Q% _4 K4 b" B! b! G( f
, H2 \! a* j7 @! L  注意事项" B! }3 F* x2 H8 M) a

- K3 s4 _7 ?$ }  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。+ z0 y4 z: ]6 p1 B3 N

2 R) x- h& O5 B+ f; R! i  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。# ~7 m' G" o% W* u, H8 \" K4 r  b

% D( V  T) i0 T: y+ g7 h  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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