|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# c7 S4 @& G- D/ _
+ W+ Q D$ ?3 _$ }" A
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 E) w4 h3 @: L# M/ [) d( A) Y
( H3 @5 a9 e: b# c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 Z1 v( I3 }8 p. m% ~
/ e% |' G, k1 a5 B
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ `1 |. p ]- X5 O2 \8 u$ m! Z0 w" [
体疗操( x/ m- g( [9 J' J3 z6 ^7 ?8 |
, d, B Q# L- [! S1 f/ Q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- g8 h1 O# w" u I+ d
8 O: `) X& e: q! n8 v5 y l
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 P8 X' x8 i* R/ `% q3 { v
& t4 E5 I9 ]$ }6 l& S1 U: x1 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 \/ a+ r* L$ Y0 c8 i2 F# Q* {2 F
& K, R! J% {% |% A8 a; l
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. _* ~3 v; b4 k3 p( J2 X0 C
2 ]" @- q" o; m# A% w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
9 v E" i) [8 [, j# P" b' e
2 x) r6 Y; u9 r; P* x: a; v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
2 {) k- H3 a6 Y- @/ y6 m D% p L, Y$ `- Q9 v% G% V
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
* m* {9 o: h, F% e; T+ _
8 \7 v) ~$ [7 ^9 V/ I8 ?4 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
: P- R4 u0 T9 |0 R5 B, X+ @' |5 p
2 C& Y; I' a3 I) n4 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* s1 _+ r% `: s; T) S
! \5 v* f( b0 e+ r! H2 m
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 }% y V* B; M z2 ~
( m C0 t+ y2 [7 p- f/ C% x
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 r. }5 o6 e- R; ?
* Q6 g$ b0 g, D7 l9 ?! E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ e' u/ P. p4 W
* \6 E0 v. W# h( z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" [1 V, U. @1 c- H% z1 L
6 U" s3 Q/ M0 @
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
+ Z, u; E: o% G
# n. h1 @7 a1 R9 [( a) O) h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ Z* k2 o% z/ Y) ]. ~ u/ p2 `2 }+ Z4 K1 ^5 V. e2 x" S
注意事项
/ y! S h6 H* a5 G4 S' T( S1 y* l6 v1 `, o
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; p( ?& h8 H3 Q8 Z, r( Z
{6 f! \! T7 a d
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ H( S. w; o% U' K5 H
, e) q; Y$ `3 m, Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48