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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 J* T2 H3 l4 R4 _* _
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 @- H4 G7 ]6 L) S) O
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" e7 v+ J* D+ _* \" I; N 体疗操
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* t. F9 s9 B, S& F1 j$ n2 t 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 C3 W8 _# i( Z2 x( H, \6 O
- p: v6 I# |" p- A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: Q& Q1 H" T. C5 ~0 p; y% E
/ U/ L Z! o1 v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 y8 S6 E# e6 ]/ |) g0 l; O! {1 H
* z, I& q* N& l6 u) l1 } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& c) S; I6 S5 P1 t
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' }) W4 F1 T5 o( |. o
6 j& u5 l/ K: f r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 T* B- P" C8 b0 R$ Q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ e4 z' M1 T/ q- E) m' Y
+ k% ?, j% }) q b; |6 u, O O8 e0 q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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4 f* P% t% `, p9 c' d; b$ p" z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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c' Y P* u7 G1 H8 ^' k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: r; \2 I& N* o; Y6 `! _
0 k! o, p5 | p$ C9 }9 L/ X& f* ?5 O 注意事项
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/ z5 r4 S4 P& D3 e9 i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. p1 l3 W6 k% d+ x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# J) E! }6 i% b5 A7 N9 i+ T 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48