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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 e: p2 o9 F! W* u" M+ L7 |7 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! r" n6 t) S" V. M1 }
! C5 Y& y- `5 f 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ _ x4 Y0 I' V0 S7 o
! d, c4 s" \$ h/ R8 n% X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& z6 M' p5 @$ a# a( ]! Y. S; f1 ~, z2 p
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 j6 I/ {! I9 Q: W# e4 q J1 O' R
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 T2 T# a" T% a) ^5 G5 k2 j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 K% }0 ]8 v. Y {1 `& n
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( I. g. i9 p s* l! `: l) W2 G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- y2 l, H X1 Z. h, F3 S
0 X( ]/ Z2 J4 {* [ S6 A j- x: L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# ~) q' I1 Z8 v# L4 S4 ^- ^
' l7 q: h8 |! {" j$ u7 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% j3 V6 R2 A! ]
3 p$ P, D' m% T6 H3 q( v8 W* O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ e% ^9 w8 Q, T
6 b9 n F% I( I& C9 k7 w; u6 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# v, V! L+ P9 M2 |% L9 m
/ H/ v' V0 B5 _4 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( \4 Q! H% q: b# [2 y5 t6 O( q5 A8 m 注意事项
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4 d9 I m" l7 m3 p% l+ u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 A& M5 A* a* n- C- `- m+ a! {
2 y' f* R( ?7 } E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. t$ {' c+ K: M3 \& z8 E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48