本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 }! J Q8 j0 h* q) y0 p/ T. J" i" |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ p3 R2 F" Q+ m( h* Y* M
2 |' d0 s/ \" ^# M- H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ E* W( N0 d) u% Q1 ]! q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: n( D/ r3 H0 }7 @: k% w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% Z3 x$ }, R" G& f# Z! }0 {
7 h( a' l! V7 ?下腹练习 0 i% G) l( @9 e2 {2 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. d. _/ r: u G) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 m! s- d5 C! @) o6 r
2 S- J% c- e" D$ s% G夹腰肌训练
) t9 X& ?% @. m" I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ ^, P3 z% O$ S) d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, k& ?: f5 Z3 Y+ T/ ?& k
6 }& |* ^6 [3 P1 ^, t 坐姿屈膝
2 W; u$ h' _% S" @ y- b% j1 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 o Z. R8 g( y; G
! s/ @" e( b4 }" u+ \9 I交叉踢腿 0 M. z( g9 S5 | z% N& `( H8 X" l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 f) ` h x& Z4 ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 t* x6 F" y2 a. B# q
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下体卷腹
1 e) @% ^ c' A" X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ f* V/ G% k. T% A! g: `* A
: h- W+ C7 `, Q: a/ L" M收腹保持身体的静态平衡
1 {! B3 R' `% N) m; n6 ]3 r5 f, L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' m: l. ]- s6 O: m0 K+ {
温馨提示：. P- T0 h7 Q% P0 _' T, l! C% G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 Q6 y4 c5 m6 ~- d. Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 b3 A! S2 `1 L' W/ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25