本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 A6 n4 \$ m8 m3 M9 J
* v5 V* B4 y0 ^& e% {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( X) h" A; @7 b/ ~7 s ?; `' J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; \! z, O, I8 p; ]4 z( K N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ L2 E0 a! x2 i6 v* f+ z9 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% d0 y- l8 h# b* H
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下腹练习 P1 p" x0 `2 U- F$ F$ G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 B; K( T6 ~+ P+ i" D2 F% o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) t& Y6 Z8 s5 \' g. G7 F
0 x2 [: W; n; R' W, f5 f夹腰肌训练
7 X- y1 v* ~! G- X# s& N* [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( z9 ? _/ T+ s4 C; X( n. m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 H2 X' d7 j' R$ z+ X 坐姿屈膝
( o) ]& ^5 }9 }- y8 J7 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' H; ]5 _9 \9 \+ C
/ F- Y$ L0 H9 J! K# E交叉踢腿
1 d! W3 U3 a! U0 _) s! n- ^1 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / o5 f4 x5 L/ a
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上体卷腹 7 d) ]$ d' U$ b- C, u2 E7 C e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 J6 S5 p Q* {: v3 l下体卷腹 ) ] |/ J8 ~+ H+ X' `. j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 Y9 I, _5 u: d6 Y收腹保持身体的静态平衡 # u& _+ x: q* v) H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 Z2 ]# Q! v2 P8 M9 i1 r* g8 ?
温馨提示：/ N4 c9 w; v2 D) `9 @4 N5 Z1 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, n5 P& j5 d( Y% t0 k/ o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% g/ l- C2 \( _+ g2 D V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25