本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z( o* b8 o7 i o3 h; K1 Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 w; b. h2 ]4 H0 g6 y# c' m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! {5 s* j; ?. o/ D1 t/ ]9 Q 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
1 T2 G4 _5 B1 T: w) Y+ c7 z; S 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!( ]8 j; X1 L" i7 c
2 t7 W5 j0 D+ M" c下腹练习 + v; K, ?2 l e! S4 H
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 Z0 u/ ^' H2 r
1 B' `% {+ _* ?7 J- `侧腰伸展
6 s8 S" E* _2 S6 E 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) @& X3 O; G" Z1 b, h( Z3 w+ @
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夹腰肌训练
: M/ F( J9 E) F& N6 P 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. P3 J/ n- n/ l4 ~& Z0 g8 L
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 ~: N, ^9 Z' l, \3 v* z 坐姿屈膝
) [4 d, j& E0 w, R$ ~2 R坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。1 U2 l( J4 X, o3 |$ D
7 b$ k$ \ z1 p% p交叉踢腿
7 k& j' i2 ?5 F9 Q8 F交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) H9 V- t2 H/ E6 q

- P' D0 N) ~. [% }# d9 W上体卷腹
1 I0 X4 ^/ P2 ^2 u: E% g/ s* z2 a 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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2 y8 ~4 |% R6 A下体卷腹 0 J5 a' ~( T7 f: n" [" l
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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2 [' M1 `9 D Z. P& K3 z" q收腹保持身体的静态平衡 , X% J, Q5 V: S) ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! T+ @: U1 D2 D, H5 ?( T/ a8 {& Q 温馨提示:
- U9 `( e/ F1 H: ~+ ]+ h 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) G1 e- G% P5 _- ` 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;& p! W- Z+ F5 ?0 K( x1 o
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |