本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . z( o* b8 o7 i o3 h; K1 Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 w; b. h2 ]4 H0 g6 y# c' m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! {5 s* j; ?. o/ D1 t/ ]9 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 T2 G4 _5 B1 T: w) Y+ c7 z; S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( ]8 j; X1 L" i7 c
2 t7 W5 j0 D+ M" c下腹练习 + v; K, ?2 l e! S4 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Z0 u/ ^' H2 r
1 B' `% {+ _* ?7 J- `侧腰伸展
6 s8 S" E* _2 S6 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) @& X3 O; G" Z1 b, h( Z3 w+ @
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夹腰肌训练
: M/ F( J9 E) F& N6 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. P3 J/ n- n/ l4 ~& Z0 g8 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 ~: N, ^9 Z' l, \3 v* z 坐姿屈膝
) [4 d, j& E0 w, R$ ~2 R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 U2 l( J4 X, o3 |$ D
7 b$ k$ \ z1 p% p交叉踢腿
7 k& j' i2 ?5 F9 Q8 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) H9 V- t2 H/ E6 q
- P' D0 N) ~. [% }# d9 W上体卷腹
1 I0 X4 ^/ P2 ^2 u: E% g/ s* z2 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 y8 ~4 |% R6 A下体卷腹 0 J5 a' ~( T7 f: n" [" l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 [' M1 `9 D Z. P& K3 z" q收腹保持身体的静态平衡 , X% J, Q5 V: S) ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! T+ @: U1 D2 D, H5 ?( T/ a8 {& Q 温馨提示：
- U9 `( e/ F1 H: ~+ ]+ h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) G1 e- G% P5 _- ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& p! W- Z+ F5 ?0 K( x1 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25