本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 A" I- r* c8 J0 z3 M8 Y6 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 C; [+ F" @4 C3 }3 i6 w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 H- L- r. H3 d5 A1 Y8 ^
1 E9 ]9 U; a, j9 h, f/ \下腹练习
% S) M x! n' B* O6 X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 i' ?. ]2 m- \: o0 [/ q4 i# V
( c* B4 X( F* i! P% [侧腰伸展 8 f r. k6 c# m1 E7 F! C5 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - X- {8 a( d, n" V m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ {% O7 G z$ {% H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 Z! X! u: H; K3 g6 Y/ s6 G
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坐姿屈膝
( |2 y+ o3 _% K+ V0 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; N7 I; h$ u6 |6 ~
7 |( J+ ^, Q. o4 ?8 m; c# W交叉踢腿 1 q7 n3 L2 z, t5 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 r3 F, A; t9 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 b& n" b5 ]* a) v
/ |8 f& y- \ K下体卷腹 4 k" @" p8 G7 G7 I& t# X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, s6 x' N) x! [
: M* w$ ` R6 n) ~* f5 N% u- n. ~收腹保持身体的静态平衡 # f* z5 |# J+ I" C8 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 {% e/ H4 {- l! Z, ]( y% H
温馨提示：( a- @( a, Y. w6 A( h# u7 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& d2 n& i5 E3 R' T8 `7 \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 u$ j; r$ A$ y# o- q' d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25