本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 y: q1 O3 K2 a5 J6 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 }) x& G$ U( e2 {, v( @# g8 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 p8 I% G3 ~" u. h4 e" U; q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* s: [- u- r c- w* N' d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ v2 @! b9 f! A/ x( v) N1 c下腹练习
9 L* R( d9 R0 [ F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; z! T9 \! y4 g3 n7 } J& K* S
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侧腰伸展
* q, J i+ Q5 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
[& N6 g) L# }6 m5 O4 K# t( U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: s& _( p( M$ B7 m r2 O+ ?1 j: W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 _, Q) k1 C, z; f3 _! x4 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
) n, e0 t0 d+ C3 z$ |& v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 s) l s7 _8 U; y6 V+ X& Y上体卷腹
$ y i5 b+ X1 S# r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ J1 H' ~) p: d+ e4 d/ L下体卷腹 0 }3 s* @ ^3 E7 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 ?" w, G7 w! P4 C* C1 Y
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收腹保持身体的静态平衡 ' ~4 }4 I. X" l' ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% [. i3 R/ u5 f2 b; ?" Q
温馨提示：
% v4 r) v( @' W5 p1 h9 k' \% [! N1 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) `" D* e- }1 m, c% a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" ?$ l8 V5 C7 a! D) y3 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~3 _( {: s; C- k
发表于 2009-5-20 20:25