本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& I, T% A4 g3 W" Q) C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- Q/ x3 g+ X/ Y5 F5 n$ o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 Q0 L# }- f4 j2 z: N! _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, J$ H( o; [* w0 x: W- g5 _4 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 }* m! z: [3 S4 I4 _
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下腹练习
# O1 i* m* }& a% c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " u1 g+ y: T# }" T( a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- x0 o' \; X) S) ]
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夹腰肌训练 ' y# @2 \4 Y) h6 y1 W" \+ V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ w( i, Z9 x- Y+ p9 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 |% D+ t; l8 u. g! }9 y/ n& b) [% b 坐姿屈膝
4 O" e* i; ]( x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 W7 s' E. o2 f8 c G, X9 X交叉踢腿
; Y- B& p/ K/ o$ L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 ?' n: C7 L9 y Y4 Q! {7 F* h上体卷腹
0 H7 E9 e' p: R* [7 K' p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 g# ^, ], g, [9 h% Y. g' P
3 H$ V) H0 q6 ~; n" E* p下体卷腹
7 ?% j. [5 E4 W0 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 K3 B3 s" r5 y" H1 E- J4 J9 |收腹保持身体的静态平衡
( R" ^' k4 y; ]4 Z% Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% W/ `( O1 j0 E! b2 \ } 温馨提示：+ |% u' h5 W$ n: j0 p# s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ i5 s5 Z7 ^. @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 N" Y5 I6 J0 p b% @& c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25