本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 \! |9 R& v, C6 w% L
* V6 r" N) X* g! p5 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : K, @- c) ^. O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 \1 j* ^" N: c, F9 R- r U3 w' ^+ X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 J+ J' ?6 f; i3 {9 {7 W
5 ?8 o, \) }+ K下腹练习 # B2 N! b) v0 o. p& R9 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% D0 i2 K( }/ m9 I7 ^! S' t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ [ @! A9 }( j. m
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夹腰肌训练
h4 o. `+ Z# _3 L: G6 N4 ]8 _+ i, l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: I& z" u8 R4 k# h, Z } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% L5 J, k: P+ R; T/ A% Y: H3 ] 坐姿屈膝( @! D* Z9 ~/ G( Y+ m" s3 _8 E0 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ H" [1 W: p1 i2 J$ l# z+ d* N* I
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交叉踢腿 & u& l. k9 r& a! [& p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 f+ o3 C$ o, j% z
" c, b# E3 I$ x, O- G6 p& }上体卷腹 * q, c& q6 C$ D ]% i& u2 |- p9 ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' L; T) M4 ` q1 q& U下体卷腹
2 Q3 ~( V b7 w$ ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 U1 Q! }3 U6 a
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收腹保持身体的静态平衡
7 k" M: u" M; t) a! Z- {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( y7 |4 R9 E2 f- e4 q0 V1 h
温馨提示：/ K8 S x3 M) i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 }/ s! o6 X C) ?# U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" h8 j7 ?; V9 m) K. U' S" T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25