|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。9 X6 r8 h9 v+ y
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!# F1 c$ J$ M. |: |* n1 B/ D
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
8 H: @7 q% g4 A! x9 I# f0 [4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
3 D3 Z6 J7 @! R2 m5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。) \8 r. O) d! F
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。. i3 |( h$ k+ n
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
( p+ m) \, m: W) S( d' e ?8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。9 h2 O/ A. s2 W8 P
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
9 W% v' ]+ i% V' S10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
( U5 } ^ d1 I* p4 V5 y11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。8 I* j1 b- w" s% g) K l2 X
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
8 v$ D8 q5 C: R7 b. f* T) s13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
+ {% R* O! }& _$ r G, w. H7 U14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
6 X- q. Q& d% c( O7 L15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
; y9 o0 s$ Z$ x* u3 f1 s16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。 ~: ]/ E6 C% M% C; L) g. X5 k
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。, r' i/ Y, W' K3 v! l: `2 d, ]- Y- Z
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。* E# w0 N/ Y* K# c: X. X6 f
19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。6 ]5 O0 p$ ~4 m* v1 a3 _
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。9 q1 ~1 T4 Q* a% W6 b
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。3 H8 m6 L! m; r( g
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
( ~5 G4 D0 B4 c" ~- ?( e23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。) N% n' V* }0 [' f4 J* ]
1 |6 O2 H4 ^ `" q! H. K- D
8 C, I$ ~$ C/ Z& J8 A; P
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
& o; {% S* i; ^; Z1 o
' n7 v" Y. L+ x/ f, v6 k[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
B: M* p; o1 J( v