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[其他沟通] 【10.07.06】 【转:人人网】世界上最健康的作息时间表

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发表于 2010-7-6 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。2 @& ?; f" r9 C' E% N, Q* M# T; f
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
1 G0 j# M7 L4 M# s5 L2 w9 |喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
, @3 i  {/ n, U) m7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 - E4 S- r2 y  w- j% u
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
( F3 @7 z2 Y6 u) {! I0 X5 f# J8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 : p9 e; h) Z/ g- c( W
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 3 V8 t( E$ p9 x: t
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 . w! i) L4 P/ u& i
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
" z8 f# X7 u4 B( b4 h' o: v& X13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ( M: f9 a' \9 y# ~+ G
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 2 Z8 ^' U, n$ Z& Y5 E
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
+ P' O9 \& @  w* q0 p) l8 Y* r/ t17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ' U# W9 X9 ~$ {4 y8 Z/ A* Q# b
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 " v7 R4 F: |; [% f4 D/ N& f/ W2 l, [
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
! B: O2 F- n) X7 d7 c23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ( B! v" u+ a/ H) e3 P% @* ^
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。0 v5 A, p3 r' o2 i  w: x; T* @: m

2 P6 f6 M% a2 Z3 w+ K一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 4 D% w5 ?5 ~4 H6 G6 a: o+ O
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 : k6 p" ]& y% `# T* U
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
5 ]6 U, f3 F  z, Q4 k6 a四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
* V5 x# U) S/ I; q; p: R/ X- T五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
! b$ f: o8 I! O1 _' {, c+ o六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 ]. d/ J5 h; V1 ~3 X- @0 w七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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发表于 2010-7-6 13:53 | 显示全部楼层
沙发,坐下慢慢学习{:408:}
发表于 2010-7-6 14:06 | 显示全部楼层
时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了
发表于 2010-7-6 14:30 | 显示全部楼层
虽然这是专家分析的最健康的作息时间表,但没办法,谁能按这个来作息啊!/ `4 X) I* O8 P) C
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7:30都已经上班了。{:417:}
发表于 2010-7-6 14:33 | 显示全部楼层
谢谢分享!{:416:}
发表于 2010-7-6 14:43 | 显示全部楼层
晚上熬夜的人们要小心了,尽量早睡,身体健康
发表于 2010-7-6 14:45 | 显示全部楼层
貌似符合西方人的作息规律{:415:}
发表于 2010-7-6 16:58 | 显示全部楼层
这个表很好,但也要因人而异
发表于 2010-7-6 17:08 | 显示全部楼层
这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}
头像被屏蔽
发表于 2010-7-6 21:26 | 显示全部楼层
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