散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: i4 q$ L( Z3 P: c7 W
* y, t0 Z: G/ V( A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; Y [7 Y: k Y( d4 D5 s r
2 b& Z# _" D; n, I1.普通散步法 % ~ j H6 G) ]* ^" T4 Y
$ z J& s7 u4 R! ~, ]' G
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # F1 a% u" u& k7 r: a5 p3 k
! t( a/ [0 V( B" j5 {$ i i9 ^4 ^1 m
2.快速步行法 4 L/ r) F, _& f- ?" D
. `& q# C# ?0 s' V6 r# C; e
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % k3 B9 u7 k/ Z( J4 x5 H4 O
. c( K0 i& O2 y% j0 a( j' u
]8 v7 [) h, O1 o! `2 I; S/ J& h `6 Z3.定量步行法
4 `0 a: g. T' p4 a9 Q7 X2 \0 Q: l- H' F* h' J# ?) `% R0 d$ |
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% o/ p6 o. c1 b$ F1 F
7 p" n" Z0 s9 M9 o; d6 r
6 R9 V0 H- Z: F* m# n( e) E' w4.摆臂散步法
) B8 c6 f* q4 y% X( E$ |
& d( p8 k, c+ E8 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 k, D, i2 m7 \. r; p
/ K& |6 K6 b+ g/ O
7 K! I$ U% u }3 P5.摩腹散步法 6 H8 c; @, H' [4 ]9 T# x
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& R! w0 O! W) ~2 H! h! _3 M Q/ ] P% W8 z
" `; V' `! V6 f, r/ H) }8 B. r
Tips：步行锻炼后的保养
6 h% t. B U- t; x( F9 F9 ]8 W) h
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡