散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) v+ N7 c2 X* ?1 C/ L0 m4 J
: M U$ Y1 v4 T) T! b* P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% O( ]! Y- ^' H W
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1.普通散步法
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7 U# s: @' L& ]7 T5 F7 Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 @4 m8 `2 s9 D' l, _+ m0 \
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2.快速步行法 * m: e! Z) m; |; L# G6 m' ~2 h8 m
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ; t0 B* O% ^9 n5 z( |1 A$ M1 j
7 r3 ?+ K( j/ V6 Z& a ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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/ o- J! w; M6 I7 }. z4.摆臂散步法 ; \3 {0 Y* h: T' @0 M1 i
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # ]5 ]2 z/ R* q/ V/ L4 V
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7 @; V6 K, L$ a. R6 a5.摩腹散步法 $ S0 l% a: W# G1 s7 F
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 R5 \4 s8 v! C5 ~7 N$ `
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! @9 f" V1 }8 `+ M$ D6 g; U Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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