|
每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
7 r& q& H) B% f7 ~ 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
/ A4 q: Z+ r! \; w 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
S7 m! r/ e/ `' q( E$ W$ n 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。) t0 g/ K6 _" s( L9 ~
4、换另一侧重复,双侧各做2次。( H! ?6 p8 W& L
功效
6 O' S5 F; R3 I 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
4 r& T) a, {0 y; t( v- F( R; t2 D+ Z4 i3 ?3 l
颈部体位法
, C3 Q+ W3 M( _( O, u 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
: G6 B5 j( j3 `( y 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# K/ f$ g% q9 N3 | 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。2 y, n2 q6 a/ f+ t
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次, _& b; {8 y+ ]2 o- x! q i% m
功效3 s, r: R: G( C1 P) n0 G1 s
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。5 C( [2 {, [0 x! n
5 p- K s3 W( o5 u v5 ~( {
椅子骆驼式
9 V7 M) H/ J4 ? 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
( u7 O- a: g0 Q' o4 A. U9 ^ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。7 z- j- ^* n N% b% K, N
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。' d6 i' m2 t, ]* e7 N! _ ?8 ]$ {
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
/ V9 m; ` t7 N$ \5 |0 J 重复整个功法3次。
/ `! k9 Z4 }8 G* z1 r 功效( A, b. j# E$ A4 U
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。 T/ E- R$ @3 e- D/ P
! {) }6 o1 b. B) O% D 放松* P! z9 [6 X0 T! I) n3 b1 p6 v- q
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
- v1 ]# A7 Z3 k! y) E5 Z 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。( I. ? `. ]4 ~' p$ X6 P
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
' X- B2 g5 I0 A. v1 ]% { 功效:
* l1 s5 Y% y3 K 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。6 x) L& x/ q7 Y; T1 _" W c6 R
& Y& F' v9 _/ ^( r- O
|
|