椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
* X% x2 n# K. u9 S! l+ Z　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
2 E+ G, u; m# A5 R/ m  F9 `$ Q　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
- r3 j- D( W- t2 R. C6 A0 z7 g　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
1 T% Y, Z' X' c! \　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　    颈部体位法
5 f* ^4 K$ q4 g- c6 O) g" }- D　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
2 C2 m  `6 }' Y* W+ J+ }  ]; D5 M" h　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
: U7 K7 _$ g/ I( F) F　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
& n$ A" n, h% ~. j　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
$ e% @9 |" P" {# n3 \$ E
: `( E9 p; H6 v+ I' P( y　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
+ R3 q6 M. p  O, C4 }　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
; b7 ^- s* k6 ]8 j# B　　功效
/ @* w! N) {1 x* r) A1 l1 `　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

, G" {' |4 m  V        放松
$ z9 U# v' B- o$ C# L# Q0 N　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
' j& P' T0 @9 {- U5 `2 a9 b　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
/ g, b) |9 U/ F9 u; R; W" C　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
9 `8 H. T1 t8 [! j: l7 X亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去