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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?& o7 N! X; \; ^0 K' }4 L' j1 E$ Y
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推荐:* C0 g5 V8 ~5 D* E! X% F# {
1、补充优质蛋白质:
! B# Y+ J3 ?) c# z 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 l0 T$ y x+ B! l, v9 Y) N3 B
2、补充足够的能量:
0 N2 p! l" c1 S 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
5 r3 _! ?( E, I* i: R( ?0 b 3、补钙:
' u- @# j' r) U8 t/ [' \, }6 O 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
: T# Z! @7 _8 ^# g 4、补充维生素B:
0 n. g% I$ {6 ?% s# k! j# W 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
1 ~! ]/ W2 i+ ?" L/ n% I* v2 k 5、补充维生素A:
, V! o# ]% M: V5 Z- Z! O* @) ` 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。0 g( v: R5 J2 R) X' h5 y7 W1 ~
6、喝花茶:8 m' N/ Y, `0 ]& m& _* `8 y
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 v( Y& O" z1 Z7 m0 n$ Y 7、给皮肤补水:! e: T4 Y+ X6 |9 c0 Z H
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。9 v( m3 \% }3 ^- h0 {
不推荐:
) z5 r% a. }, N; _% i- `' I, p9 U 1、喝咖啡:+ a8 _! N( @- x' w: J
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
6 u. {$ x$ \* o5 b 2、洗凉水澡:
! G, m& x- {1 v& C1 M3 U2 c$ t 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
. Y5 ]3 u3 [4 r% `9 X$ ~ 3、开空调:1 t0 h0 I6 E; C. W& t& L7 J6 f' P" b
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
8 Q0 \. [, P/ k+ N. P2 t* y, y 4、戴隐形眼镜:
$ w1 I1 X. G" H; [) A/ S 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
6 b1 b) ^9 N( K% p: ?9 H' ^ 5、少吃甜食:
6 S$ F/ W6 w- E9 r 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 f5 b B# h7 F4 Y- }2 G) r+ f5 m
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