八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
) M' q  j3 b# H- q0 P* f) g' ~1、叶酸　400微克／日
0 y1 i1 w4 K" W* t最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命B6　1.5毫克／日
; L2 z. [% _* `+ L$ I( o最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* D: f- K5 T7 e( c) k  j. Q4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
; A* M4 b% V" w& E最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
# N9 S0 t! `! u# X& H5 Q5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
8 q/ \; B" i1 n7 E' A) a+ c. `最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
9 h7 i/ t( o3 L8 v6 J- q/ X* O最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}