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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 1 g( t6 @" {. ` [$ }. s( f6 D
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。: V$ _0 B; X7 Y
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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晚餐包括:
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5 d$ L8 q/ |/ U! [3 u! m5 M 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。; S) H. y- l& x
: N& w% i' r& F6 q 晚餐应杜绝:4 V7 [8 E- Q, ]/ @& S: E
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。8 c6 g, U- [& t1 ?
7 Z- `* ]( e4 R' c" [+ x 二、给足充沛的水分' S; E! p" f5 b3 C
4 J: m& a- G& ~6 B I/ \6 T1 u 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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4 T9 K, d# B; B; ~+ D 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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5 P- H2 C s8 ], O' O5 u 三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。6 X( o7 ?8 L! \- l# t8 `
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四、熬夜人士护胃有法; }) j. @. X5 P0 `9 E3 g$ D
9 M+ E0 U1 t0 d2 I7 S 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤! H# ?! h$ c4 H$ z" d
# o0 g* r; P/ d0 S, k j& X0 Z1 L 材料:生地15g、瘦肉
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) c# {. m5 L) G( v2 U8 E 制法:煲汤饮用9 D; B* _1 V5 ^
$ ^8 `$ N( e: |+ N: |) o 适用:2-3人量
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" H3 z5 ~ _' Q! K' q 食疗方二:鲜百合银耳糖水! y4 k, l$ y6 }9 d( o
+ {! X) \1 l8 O: ~ 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水2 k5 T1 `' J" c1 M
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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& q, R+ @! B2 e1 n0 H6 D 食疗方三:土茯苓芡实汤* I! a4 t: a+ T) U- c+ I i
( z" f; [3 X, N- g4 J/ v 材料:土茯苓30g、芡实
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% j# s4 _% f% E' @ 制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。/ p: Q4 k( h: e9 f: W
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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+ \. `2 `8 u1 A+ Y 五、熬夜过程中的注意事项. a( G _- G( g0 b: F9 g) D
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。; {0 f! U# B$ D/ w" P+ U3 y
; F) l7 A! Q+ p, @" k0 w. Z 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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, T" m+ h/ @2 r5 B 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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* ~$ `/ c! c- K; Z% {1 G 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。) q q$ _1 d! C
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熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。( C1 S# i, [" e# L7 m
1 y+ F* n. a1 B/ L 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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2 i, Z/ A1 Z+ I* X8 O. h 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;0 }; s# U7 ?' c& p5 H- B6 ]
: q/ E# {/ ]' C6 G$ t2 o6 Q1 w 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。, [, g) |) W, ~; S3 \ K
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。: }! ^9 S4 C+ _8 h$ u
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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