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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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K' q4 f6 n A* ] 饮料 ( k# y. k( m7 Y) Z! d% }) T
: o2 P' D) P% V5 g @ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 S$ p$ c' H& E+ v
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。* @$ |. b4 n+ X2 x" _0 K& ^
" w; [8 _0 L* u; o' ~ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; O/ R U$ C2 V6 ?5 q1 g5 h
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蔬菜0 [, x1 R R4 u9 W& @: [
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& q+ p, n8 F6 p' [* l# J2 S, r
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 ]1 p$ G2 G! k
+ y: V8 y4 R0 @# ^, z 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 v' N; r# l1 t
6 m9 G' Z- \$ _! a$ p# s4 _ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 ]# V5 w, }5 Y i; { 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ A3 J% t% B- b/ H
4 a. g2 R0 A0 O8 u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% G$ j9 {: o- k+ e5 n
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' L& s* K/ M5 b. W( T
m2 p7 G' y: B7 @% Z1 U' A 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& Z9 V% j9 }2 v, \
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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9 [' h$ d+ X' K( E @. f+ l" w Y( k 谷物8 V1 K3 \% g0 |$ l& N, }( S8 A
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ C, g% _$ T- L5 \5 A' k, i2 ]
d! f! S1 c, Q) ]( M5 A, W X6 f 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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: U7 @& t" Y4 |: l& l 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。' i: V3 s, w1 E Y0 A$ V/ s& z
# U* M8 j/ Q( Y( ~; t 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ U) d$ f; A) s; g' h4 U
6 [8 L) u& t6 g, w 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, Q% O# U# G% X/ n* A
+ s! N2 ]0 O# M" r$ m D 贴士:加快燃脂6要诀8 ]6 Z' S& a& l; X* R
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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9 D/ w$ b, N5 A7 b7 o+ F( Q* w 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ a: W' ~ S) D0 W9 X a
3 R. w5 Z3 v6 u7 A 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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