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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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& Q' b3 h6 [# `7 t( n3 X0 ? 饮料
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- b8 a: W, Z% J5 Y, N+ H" c8 Z; o, p 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ A7 Q( V) H- H. L
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜# f! K( x9 M5 O; s: L/ j
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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6 Q- c& {- c8 r% @0 O O 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' v' z H1 Q6 B
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. h( S- d4 Z. `: Y
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水果4 I/ R% Z1 T3 Z+ `1 Y2 `3 M4 K
; H% _7 Z" D4 E3 U7 G. M c5 [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 x9 F! g3 x6 P* ]
" ?, w1 F, y7 q* k% m 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 ~8 @+ t' [7 t
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 i+ ^& q; R& e6 Y
3 U2 }% H; |( q& S1 ^9 N6 ^" W3 k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, k( B b% A) P3 f
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 D. h6 n" |0 @$ t, ]1 ~* A( v" [8 _
8 g7 X( v7 } A6 B5 ~7 E 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) s1 c; ?. _$ r8 R' G
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# U$ j& G" l0 o' \# T
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 A6 }$ N' u4 L
7 M1 \/ x0 A/ X0 B: w 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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! ?) U% \/ Y( T. [3 j 谷物$ @: _( D0 Y [3 m5 p9 i _
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& ^% I7 p9 k; ^% N
+ m+ ~) U! q+ H2 H6 d: I2 k5 ` 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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$ ~) `, Y5 R5 F( G' O 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。3 b- F/ t# i! @$ x- e3 _; R9 ~( S
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。2 n6 W7 K7 X. P7 O& x
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。) R% D4 e K1 j4 z' t' ]
9 j$ M8 O; S8 p y" O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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o5 a+ A& w, m2 ^) f2 l6 {# e( [ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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9 O! ]3 \% ^1 M- h& t C$ H: ` 贴士:加快燃脂6要诀9 F* z6 I5 A: r x2 j' x! [- {7 E
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ F8 a7 H: `' h8 y- d8 v0 M 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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* p- B. P6 \2 E2 i' x7 S8 h; \ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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2 i& }$ W0 a- n9 N% w 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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8 ?+ I9 Y' |( _* K5 t# V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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