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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 D2 C$ R$ Z9 G w0 {5 |
7 e/ Q6 g, S3 K' x' a$ n1、进食减肥) b5 v! C+ Z8 Y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 p5 b7 _, H- V) L
4 N; r- A4 Z/ C: B; T2、粗盐减肥瘦身法6 h6 f4 G' F. b& m/ S; L. x3 K
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 Y3 u( u J/ O
$ Y% |, B' s; ^. s8 @方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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6 {6 `8 b2 B2 |2 M9 d8 p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! [! `+ C6 }8 r, q/ F
* \, Y6 D$ \8 w提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
# S% B+ k2 j2 N& w# a* E据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。9 Q: O, b y4 k5 t& ^5 K
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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# ~: g% P$ Q8 P+ q+ R/ M& n4、坐椅腹部练习操5 A$ l1 i2 ?, }! f3 v1 ]. ~
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) g4 N! D6 e. B$ ~5 O
( u8 I9 {2 }" A5 ~! e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: X0 C+ R1 ^& B$ H: U) j
8 A6 Y, R o, {8 a0 Y& ?* U1 i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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2 g% L4 j* Y0 n' T9 D5 d0 A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' w! X0 o1 h3 Y
* ?8 s0 |2 ~& g: Y5、按摩减肥瘦身法
2 M" I7 J% y* |+ H/ [: k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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- j: o7 R& b/ U( K7 T1 D6、缩腹走路法1 m# G0 R2 z: i# T! k+ _
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& c: k; y! h. U7 A* `% X9 ^# S$ |4 x5 ^
9 E0 t. f( m9 g3 K. H/ g% f7、用脑减肥! E" L+ ]% v$ A: d! m6 W' U$ Y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 b2 `% v, Z+ x, |- J
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法1 M% O* ~' M/ S1 t6 i! M" G: ?
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" _. I% @& \" Z T, O1 D& R
% Y6 B5 p/ d9 ]2 ]' X6 ^' G+ y4 n有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 a1 `) y* C: y, I0 S: U
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9、保鲜膜减肥% |. @7 @, X1 S4 O9 p8 c/ Q$ a
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 x. q: m8 y5 _6 g! P. ^! w- q5 x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! ^& o! Q$ b5 y9 N' H2 [
( I* T' A+ e+ l {' e之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ [" h+ l; s$ u! ~
% S; B2 t8 Q: ?* w9 W, n) I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& x! X0 _* C7 G! f7 G' I' \. ^
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 O+ R- T1 x" }# K
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10、游泳减肥
& }. C! t- j4 d$ ^- k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& u4 v, k& Z/ H) E
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发表于 2012-8-28 22:36
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