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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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6 ]+ N; v% @0 X& ^1、进食减肥- ~9 L5 T( L5 k. d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
) z" O* m; g& E7 y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ |5 J! s g5 T9 w8 m
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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# m3 q: D _* N: i* W, P' I# x* D提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 }1 [2 X2 k! g+ L$ F: f4 E; H
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3、变形的仰卧起坐动作
6 E% F }. G0 }- A6 c9 @) g0 {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ y7 e; H9 S/ e
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4、坐椅腹部练习操
$ t% l7 r% x! Y6 a( _这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! E; z% m8 K- L; v
' U6 l1 P' b, S- d0 t( \( v* j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 O8 f- O4 ^2 J0 R; E9 L) E
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5、按摩减肥瘦身法
; x% V9 q0 b4 B0 A) u6 R- r; z, |0 s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ s2 a0 Y" d8 f }0 i; ?
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& a( M, @9 x& w" r
0 r f) G4 Z6 C1 b5 ~以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ n) J9 A3 c% u$ {. t! n4 U
3 K9 }( E& m+ U3 t0 j" Q6、缩腹走路法- l) Y2 k, Y& f9 l8 h
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. {! `7 U' M. ~) \/ x+ q- r. m C2 q
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7、用脑减肥% Y- B+ S; B4 G7 E4 m% W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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* R0 E& Q" x5 M) F% c2 ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ R2 O' t3 T1 A3 I$ P2 c3 d
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8、做家务收腹法
+ C: `( d% s! v* P或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 e' a' D+ _, }9 J8 {. Q k
) h) T8 o# J- l5 v3 m7 K有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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, \5 W# L6 g& `6 P0 v* B4 U9、保鲜膜减肥* G+ w/ P8 ^ L( E3 G% |% s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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$ Z8 V6 r' A3 S% e3 a" M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 n* f, |4 @. v! y. x9 U/ F3 J/ f
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; @: \# `4 _# ]. F
2 q/ e! a: S9 Y4 h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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" d. h5 t/ i/ x' ~$ g+ i/ y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& r; h! s9 J' }( N6 m2 r4 O
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10、游泳减肥
Z9 O% k1 e/ ^, M4 n游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. w$ r6 d; H. R' y
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发表于 2012-8-28 22:36
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