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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ Y( `+ F4 c. F1 {- I9 g! ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" I/ n' a# i I; d4 m8 \% D
贫血 5 E' j7 S: t( r' S
补充高铁食物: |) V; Z# I9 F7 h& k- c7 U- H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) m# W+ ^! J( p V, \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' R/ p3 x' K& E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 j! K2 F) E' _
经期不适
$ v- c# C, q# M" z' |- p! T喝些加蜜热奶
* E, k1 A* {. }' X. ?5 K; B9 Y( E' q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! _' h! }/ A" s; ~4 v; N
痛经
+ `- `7 j' D# O* u P" p% O4 ?吃点香蕉. j8 b6 ]* _' j" Z/ o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* T* D8 |0 |" R, P0 f# T
偏头痛 ; B, ?% [9 a6 u4 n t
多吃含镁食物
7 J5 f* c3 J, C% V/ m" v5 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 j$ B8 y+ \( L5 H/ M" U; S
抑郁 7 f" ]2 K. @3 q8 Z2 }( ~! m* m4 f
常吃鱼类
0 D1 i- ~2 X+ _$ P) x3 B- \% m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ u1 `! X( F1 h) ]雌激素下降 5 m; j9 l1 B: X( r; V
摄取豆制品/ q% C" f: k) u3 h: L& W. V# d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 e& I6 N6 ?* Z; q( B霉菌性阴道炎 2 Q8 i$ {7 M# N" C
多吃蒜类$ T! N' ]8 l, m' e7 V1 i/ K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& J: R* ?1 l- y9 H" ?. m乳腺病 0 o9 `. f+ }! L$ O( Q- b
多吃全麦食物和海带
1 W. }, @$ A* W% E+ F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' F. b: d" e# t* p( X* w# P6 |0 q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 r7 _) K' o6 x! }6 g. ?" _妇科肿瘤 8 A5 a/ h3 L- S& M" f. Z) L
多吃红皮蔬果
" f! o$ T) W0 ]% Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% [* S" X% s& P0 O
卵巢癌
/ X/ Y8 z. H: n+ Q" c多吃高钙食物$ s. x8 H" X. }# c% B, _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: R! Q3 l' J% n. A7 u$ v乳腺癌 - T1 M6 M: ~1 J/ I( X* A2 D
常饮红酒+ q1 W9 X6 X" {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: t2 V9 o- W5 _/ \* Y5 h) Z
宫颈癌
$ _9 b, Y; v' x# a摄取叶酸
0 {. q2 t* l! Z$ q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ i# R% R! h% M4 r( s" D5 M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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