|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" s9 r1 d- K8 H& u5 ]0 j# W) ]4 v. E7 d$ h) P% s) Q. \
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 r! S, R" R( f
贫血
' L) h2 ^# p: R+ Q补充高铁食物
& Y7 H6 D+ n m- G, o5 H! Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, x1 M* {5 ]/ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% S- t$ ]- w) y8 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 k* j% ]* j! k
经期不适 6 o8 z( G- |7 r/ P2 D
喝些加蜜热奶/ K+ C3 g! r% n; `! N2 D$ r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. L( t2 u" m+ I3 u# [8 D痛经 8 `* v$ ?$ A! ]1 V; l' \8 R
吃点香蕉7 U' l3 T! n6 ?. v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, D9 t, D( `. w" s! x偏头痛 " ]; U0 q3 E6 u# L, t
多吃含镁食物
* r- R6 |" A5 ^# m& s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ X6 Q6 l1 i* w0 C+ Y9 V j抑郁 9 J8 Q/ ]3 ?* x3 r$ {! ~' f1 }
常吃鱼类
* Z6 C# D4 [5 F) t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 ]' s% X0 P6 `, \& [
雌激素下降 $ |, Y ] Z: k1 O4 K% Q
摄取豆制品
1 C& p0 `6 m6 t* T# Q( j% P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. P/ K, o3 ?* b; R" K8 O, H/ Z, i霉菌性阴道炎
8 N5 N( k7 `+ x1 S8 } m3 ?% U多吃蒜类5 L' m0 Z K/ W5 G1 q7 \ \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 i6 ?; D* F% n8 f乳腺病 # u$ G- m. @- _' i1 T3 t3 e
多吃全麦食物和海带5 D( h; m( D' n% M: |" y% S! X% f+ [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' }+ z5 a: V+ }- e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + @' |4 X+ _: C* F& |4 U
妇科肿瘤
$ ?+ ?% f* A: y多吃红皮蔬果
5 d8 X0 E7 B: e5 ?$ N3 c) z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ M/ Q, }9 B- g Q2 t
卵巢癌 ) A. j0 r" ^& C l5 T
多吃高钙食物
& P2 _) L. U4 O7 P9 A大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 [7 G8 ^" h$ k3 D( w
乳腺癌 L) Y: k$ p+ C. x/ z5 ?# T; U
常饮红酒
0 @3 A; s* [- A' Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: a" E' P1 M: ~, q) v$ q
宫颈癌
1 l$ m7 Z0 l0 |5 e4 ]2 V! ~4 a摄取叶酸8 m$ {) B3 t( ` }$ v2 } {% q( D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! o; \& l+ U# R( o6 o4 }& h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" d: j# j9 b( ]1 E% |6 d$ W2 ~
2 k4 D* F) d1 ~
8 z, r5 Z8 y7 w3 I# |6 L6 x |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
