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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 g& k3 h8 N2 ~ B( o& ?4 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% a' I! x1 @' N/ T Z' d6 D3 v) i贫血 ) U5 ^& a* ]/ ?- p" q
补充高铁食物
+ b6 `) `) x' w' w8 [, f( F, w1 p6 u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 r+ c. H1 w) `3 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! B6 j- \# B; G6 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 v2 A J9 p( M! | z Z2 l* X经期不适 7 w% j7 }/ i& p2 d
喝些加蜜热奶- v" M9 `. x9 E/ o- h3 S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
X9 d, w5 ~9 `5 Z3 \痛经
: D0 R& ?9 {; P) b) J- V' O吃点香蕉 T, p% _. r) L: H. _. ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, n. V7 E) G6 h) I3 {
偏头痛 ! X. K8 }/ d( B3 D8 i8 o% z# t; f+ {
多吃含镁食物
+ l6 p4 b, @' r& l! ~% m" E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ j+ q) k$ V3 S& g5 d7 j
抑郁 8 [2 d8 o7 t: G1 q5 K1 l
常吃鱼类# I7 L$ m: r' H; ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; @" I* @5 J, K. @3 ~3 ?
雌激素下降 : v* v/ { x9 K: w' Y: ]
摄取豆制品
$ X3 X7 V& U" J1 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) l i p; f, p- _! z
霉菌性阴道炎
! [' F& Q1 [% d: `多吃蒜类
' y8 Z" @6 }! d0 C# \5 e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% G9 o9 r. V* @1 a5 Z( Z( Q乳腺病 ( S4 ?9 F" g' h! s3 K( p: F
多吃全麦食物和海带7 e# o. q: L$ F1 v0 U3 b- Y# a6 _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& y6 M3 Z! i n$ z2 F& b4 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ ], O- h' W# z" m/ H1 \) \妇科肿瘤 % @& M: W+ `1 h: M0 t
多吃红皮蔬果* _0 D4 ^* P( _5 p5 s/ x" |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. d% c3 ~% b9 ]7 H, k0 m
卵巢癌 % c1 N m9 X) E7 {5 W
多吃高钙食物 ` s6 ^4 l$ O' k* S5 L" }, k- Y# p* U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / d9 K6 q, \" k" x0 u' D' y
乳腺癌
7 X6 V7 G9 \& J+ v- W' |" V( T% ^常饮红酒
" j- C. n( j3 s7 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
s3 W. J+ l1 r- I宫颈癌 ! m& e* L% ], Z
摄取叶酸
5 w D6 _# l9 o S* U; p- h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- y3 Q& f) j5 V- {# N6 x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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