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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' Q4 q4 h# h6 w; n `4 P: y贫血 ; h6 K3 u2 j9 w
补充高铁食物, G9 [8 |7 w' K1 S, N# v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 e; ~) F" y$ b w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 z: ]" P2 [2 y0 ^2 b3 ]+ \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
l0 {( l7 m1 w [/ `经期不适
5 |4 D! |+ R3 V# y: ?/ D( H7 x0 y; z喝些加蜜热奶
0 \" S% T! o3 u! C" T( f& ^. \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 w j w9 Q: w: j痛经
( W# Q7 w4 @5 ]0 Y# c吃点香蕉) A' E: V7 b i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 }1 i. c/ N- h" P4 H m
偏头痛 : J0 j% [2 Z5 }2 q
多吃含镁食物# I4 y; |6 M4 ]8 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 w5 C* C, d9 ~
抑郁 ! t. J* d4 k/ d. M0 o+ Q
常吃鱼类
4 K# m1 d: u7 O3 M, D8 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- |8 y5 z7 v9 p2 }3 X& m4 o2 h$ v4 K
雌激素下降
; Q: l0 C8 c$ k9 h# |摄取豆制品" ]. k: [ ^. u2 ^ z9 c- i8 o3 ? \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 ^& v( d* B9 {! t+ L# s霉菌性阴道炎
! v& v0 Y. q0 z( y1 Q多吃蒜类
" ]: J" i+ q M# X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) u1 S, F) o5 T8 [
乳腺病
$ o$ }7 n4 i3 m j# G0 L+ f多吃全麦食物和海带2 _5 {- @ }/ c) l! U' O! |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 O& t+ q" {5 H3 M3 R3 _/ Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" M9 T. l1 k5 t1 E妇科肿瘤
4 K$ R# M* C \6 S, V2 s) S多吃红皮蔬果$ e+ k/ A& ]3 w& x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 m# K/ q( F, ~
卵巢癌
' d' [- ~. V: k+ \; c. e多吃高钙食物1 ] [' i+ `' M4 x& ~2 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" Q: j: X8 O y% l. [乳腺癌
# W, ]' P7 `7 r0 e ?常饮红酒. {" {8 ~5 B( W5 o& f6 ?& q1 w [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 L+ ], {0 v/ F9 i5 t# v宫颈癌 ) r8 b0 f8 r4 h* P
摄取叶酸! t' \# _- w/ e, k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 c! G/ D. [' L# ~- a2 P0 G: R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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