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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 g% ~5 f4 u0 D
( O# ^# J/ \- [9 x$ e1 ]( R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( S. q0 _% Z* B# b. ~2 \
贫血
# [7 T7 @& I+ s. T; H补充高铁食物
) ]& m1 n; N( c, ~" D4 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- E' {2 ^3 C5 Y1 f) `3 x* K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( x3 O4 N6 D0 h1 |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 C& r1 H6 ^! P
经期不适 + o9 P z X$ M- q Z) [+ {6 P
喝些加蜜热奶
1 p1 m0 e' v* D9 q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ @! D! ^3 C, o- z8 U* i6 e* \痛经
2 _- y# @9 W% P6 R8 R吃点香蕉 x% I0 g4 Q: c5 Q { J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 x% w y1 t- R3 [* r偏头痛
, q8 r3 E3 q; r3 i多吃含镁食物
# M. C& s: ?9 ^$ V: b9 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( D" H* N1 m) h' u0 c( F) N抑郁 * y e$ V+ t+ y- A& m! H! v
常吃鱼类3 E) y7 T+ ^& {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* w z8 k% j/ \/ c6 a+ s' ~- `# Q$ E6 ?雌激素下降
% d' j3 c) B6 }; ~5 w3 i+ C. f摄取豆制品. }/ l) Y! M! w3 W' G1 d8 v$ k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- \: V3 l, k0 u% X& K' Y霉菌性阴道炎 # P. ]$ `' K3 Z3 I, @
多吃蒜类' {9 [( i2 _+ f5 b& o- f
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 f. W: V$ L$ b5 O1 h5 l乳腺病 # L" }7 N" Q. t
多吃全麦食物和海带
* L& l3 l' n( H; f! F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. R* \6 b; P2 i0 D) V: s/ ]$ }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 j+ x! M) A; C妇科肿瘤
9 H1 F6 I, m" i! ]" a, c. S1 g8 ^/ ]多吃红皮蔬果
: v, o! W( D) n" i4 X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
v C3 b) F+ Z" p卵巢癌
6 T$ F9 G7 ^. V多吃高钙食物
* P+ U7 Y8 `6 u* H* ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 _$ x$ S- W, r: k乳腺癌 1 y8 O. j1 U. ? D2 ?8 w
常饮红酒
4 r# C' Q) q9 Q: j. Z1 D: G; H" Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 M( d, E5 i6 P0 f: _
宫颈癌
7 t6 C8 _* A6 c摄取叶酸
8 y1 q- ?( {9 }2 ?% s5 }" k: ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; P9 g5 g3 K9 Q9 a& M: e7 R4 G特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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