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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 C0 ^% a0 \/ }& @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 H+ l. W( L. o* W
贫血 ( v5 \5 n) M( ~
补充高铁食物4 s. e9 f: D; c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# L" O$ z6 `$ r, j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' h- T) n1 o# y. ?7 N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, h0 p1 N: F! T+ c& o经期不适 . K. W8 k& @8 C w
喝些加蜜热奶
) F2 `0 l1 v `2 L8 S0 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 y) \' {4 n7 X8 s3 v
痛经 1 ~9 D/ ~' M: D: \7 |2 G5 n
吃点香蕉
' ]6 P( N1 A; I6 w) m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) Y" m" x! t4 @6 a1 g9 G+ N3 _
偏头痛
6 L6 \# o8 ? O, s! Z4 Y3 b多吃含镁食物0 P2 Q5 E- U, O$ R) u2 n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ u( G' i, [- |抑郁
, \( f1 Q% P1 V6 ]常吃鱼类
7 B( b; Q6 d' ~# J7 B5 t6 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 B& M/ x! C" W
雌激素下降
: f, i! B/ ^5 G9 c. U8 d! W1 u! j" n摄取豆制品
. d. f; j1 `# d7 k w. D1 V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ W+ ?+ N- ]8 J5 k* d# Y
霉菌性阴道炎 " R/ n! r+ s; T( I2 B
多吃蒜类5 C7 w9 q0 ?; r+ X6 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ E3 z4 \6 L3 V) V [乳腺病
! l! {8 e; B$ _$ _$ Z- B, C* a多吃全麦食物和海带
4 B7 i+ _9 L1 V( S- Q1 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) a4 d# J0 p1 P1 y$ K9 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 R; O+ o4 p7 t: I1 K3 N妇科肿瘤
5 D9 A2 p+ i6 E4 r# |( Q多吃红皮蔬果, N" `* t- V6 t$ ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 `0 K& q0 M- ?' h; i: V
卵巢癌
3 Q- g$ g9 Y- O. j8 X1 z多吃高钙食物# F- Q8 a3 \6 U' i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 c/ ~, A, A8 h
乳腺癌
' C8 M! `6 n% f0 l+ P& H) h; D常饮红酒
9 o* c) ]" }# f: V. S' A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Y& W2 m+ B+ {3 I) }
宫颈癌
8 \0 q" n( D9 d! N: Q摄取叶酸
* N7 w- L# t' n0 M* w# w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. |7 U# X1 j2 h5 x/ j7 k5 I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 ]) [: k1 u/ o1 t g. @
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发表于 2012-8-29 22:13
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