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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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/ a- c! K% Z8 t# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' m ~) l& Q5 a e8 n1 c6 i! T6 q贫血
% G- i2 J8 C- U' c补充高铁食物
1 C+ s6 I B0 N5 a' O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 o8 K J }6 @: [6 f' T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 s, ^7 ~; B! n; s+ p, R0 ?: J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 A; L- y- {0 m# I
经期不适
p" s/ p9 i$ U喝些加蜜热奶
$ g( E) Q$ q+ e# N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. l( h9 W0 t- g' ^; J9 B% ]' j; _痛经 2 q- @% K7 h, I' e9 ~2 U$ B5 z
吃点香蕉3 x u) R0 v. L+ s7 t& Q" n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ K7 Y/ r- W+ F0 Q5 }5 I
偏头痛 % ?, m* m* L3 x L
多吃含镁食物
; h. B) O% R* j4 }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 G: s1 Z( m: H% [) d/ g
抑郁 7 B; x( b( X9 [, ^7 X
常吃鱼类
' @; Q: h" n# q7 K+ S* l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& l3 D- @6 {' g" F6 |- s3 a: Q& B雌激素下降 8 }6 p Q& n( z. U; O3 P
摄取豆制品3 m# u$ R% i+ w! y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) W: e1 t U% ~2 }9 `$ g+ ?; G0 K' O霉菌性阴道炎 8 g, T8 C' A0 z: D7 d
多吃蒜类
; T2 D, E/ @9 B8 W0 m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ _# s9 n# l3 S" [( d
乳腺病 1 [: q+ {" |: `: _. f
多吃全麦食物和海带
. B9 k: d y% {9 Z8 v/ k9 [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: }& w: f; O* P) O+ K5 E& ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& ?3 \7 F: v0 S |, \) @- ?妇科肿瘤
+ M) E6 C3 b3 o" Y& n多吃红皮蔬果
+ ?% f+ y& i' I! e5 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 r8 o- A' j+ n/ o0 t D卵巢癌 / |5 ?/ _' f5 W# ~5 h
多吃高钙食物6 { ~% `$ ^* E' M- p7 S$ v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ Q! b4 ?' C! f! _5 p( W乳腺癌 , E' U3 B, Y. e/ ^; n7 T
常饮红酒. p; i! W" ?, N5 T9 [9 |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( ~; T% c6 K- e宫颈癌
! w5 k# H: K' [' a摄取叶酸' u. E/ [3 A. H% E$ J, ]) W7 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( r) _4 {, m/ j8 {( A$ m/ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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