|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) l: _- _% X. o- p
0 p- |' b! M, g$ d$ R9 O
1.摩鼻、浴鼻* b1 [+ ^& }2 E
) q4 B' x9 t7 I5 F
* p3 J; g. \; O* ~4 J
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
; o+ h9 j y( c1 w
: u6 v2 A" O. p2 N每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
3 a2 E" ?2 [( U2 {* I% n6 \8 T1 G/ Y& B: B1 }
2.冷水浴; V8 g$ L! B2 L+ g
. m+ o r2 x* B
9 B y7 W; q c: Z0 {4 t
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
' z# K* V0 |% F
% }9 [3 O Z/ L4 D5 w# ^+ U0 K1 ?3.捶背
4 E8 ~6 @8 I9 L. O4 U（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）% v8 o6 ?7 J! V, ^5 }% }/ V! c
( t7 Y+ e$ y1 s7 E端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
5 z# D$ E6 A, N) k" f% a; J b1 u7 d* R& }( r: x" {
4.躬身撑体
- C! g" b g" N t/ `& E$ f1 f8 Y- F. V9 A
* q E' p! V2 F9 \$ K5 X( q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。. l. Z" w3 \4 n& Y
+ K% R$ N) W6 z6 D6 N/ i
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。! ^2 n5 E/ D% b; A7 }. l1 S
; R' D# M/ N5 ^, g) C/ Y& h! `5.摩喉
1 S& e. Y. d: V3 q" s9 `/ R0 S
5 w$ ]% u9 J: Q$ V3 {! Q
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
0 ~! O7 B$ K# @0 j8 [) J; C* E& t! e" d h8 u
6.按天突, k. ~. L9 q3 i* e3 ^. D
2 {+ ~5 y3 }5 h
3 ], Y& ]* H' p6 z: m2 Z用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。2 \8 d2 s% K( t
$ m7 C5 f) t0 l2 g _
7.深吸气
5 ~- ?4 x* G% Y7 B3 @
' a% ~" R) q6 a* ^/ \6 X, j
( r) l* p' W. u' F2 G9 x6 Q5 v每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。% D% C) h* I% k& t4 v
, @" H! ]) t4 a8.练“咝”字功
2 b8 {2 b( {, u1 e1 J: M
( D# J/ u, k- O/ _- u
/ N; |( ?# S: @! A- ]/ A" ]6 X可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# j% i" b; u- H( {4 k" g s5 j) U! Q: w6 a5 ^! M3 X; E
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ; T/ \0 E* s- a* @* b1 b$ p
! `6 R: G% h7 }: e冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：! I, m0 E3 A4 z; w2 o
4 j: q4 H4 L; C0 a
/ e8 x6 J$ `: ]" h+ R腹式呼吸
6 O [; `. s( h
* S) N3 `$ e9 G8 w+ K1 L仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。& A a1 g1 ?# ^- u' @: D/ x
9 M' {# ^. A7 q7 F5 }; y% J, I/ j
5 j) Y; e2 j" y: T: h8 Q1 b
呼吸操+ y- { D9 |, \6 S; N
+ B" e, [$ k' o0 p/ `立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 L+ `3 w) r$ J! n
; o0 j s- @* N2 T3 N$ ~+ f
% d7 @/ v5 @5 D9 E _/ A U慢跑
1 {3 f; u: |( M( b( _: O0 y) }* o5 {9 c
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
