|
|
( e% k. r0 Q7 Z w/ e3 u
5 o3 _5 N3 A. W8 W% P3 S1、炒菜多放调味料
! N4 Z$ c4 i6 e; Q道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
z3 {" a6 o. D. U真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
) v, A; R: D# D# Z i0 U* r( \; ^- { T; m0 i& ]
* I- q* ^* s! t" A8 R
" b+ z5 m! l& [; g
2、与脂肪一刀两断
. X+ @( T7 A$ |1 B7 s3 G道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。" z! t% O! X( J8 C; ~7 v
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。 P6 E, r1 w T) n0 o* B' E! a
q, M& `1 U6 X5 |
7 A$ E0 K' ]: p$ I& T; ^% H, s
' [2 C: F2 U7 O' T3、多吃辛辣食物4 ~, Q1 O) K6 x. j! W
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。2 x- r: t7 H( C
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。; |* j2 G' U: o2 X! y+ v1 ~: M+ b) U
; y( s. L- `1 P
' E9 H$ G# H4 D+ ?# h6 ?: V! }- Z, w/ c
4、喝浓茶增加减肥效果
/ N% G7 h/ @8 T# {' h+ z道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
( u) T& ]4 A7 S, L8 b真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。4 C+ M/ D6 W9 g1 t/ q0 T/ x
) c" B" L6 d+ ?2 O( ~
) ~: N& |6 A) s* p# }: g$ ^. R) @: `1 h v: V, L# ~4 E7 ]. B+ I
5、吃西瓜可以多多益善6 e1 O$ k& P( h4 Q+ h y
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。& x, Q0 Y+ B8 H% l+ t! b$ {
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ; s8 R+ D W1 Q/ Z( Y, K5 A; p
8 I' R; \: l4 Z& b% u. G/ Z
1 f H0 I! b. ~- \
0 g4 T' p; A/ j/ ]) Y' [ O减肥亦需营养均衡 0 }; F& p# g: ^1 F2 h; R3 G
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
5 O$ M+ t. a5 t$ L& Y现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
- W5 k1 Q2 t# z, x4 h; [" x8 `1 y节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
1 R8 O9 G U. G j+ T要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
" v: E; P9 J6 z% u: {! }" S' b/ m
# n9 I) t4 P% U. D9 F* F* {[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡